周良泰 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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全馬 | 05:48:10 | 08:15/km | 第97馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:48:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12"

01:10'19"

10 km

(01:10'19")

00:36'07" (+01'55")

15 km

(01:45'29")

00:35'10" (+00'58")

01:15'57" (+05'38")

20 km

(02:26'16")

00:40'47" (+06'35")

25 km

(03:11'58")

00:45'42" (+11'30")

01:23'09" (+12'50")

30 km

(03:49'25")

00:37'27" (+03'15")

35 km

(04:37'55")

00:48'30" (+14'18")

01:40'02" (+29'43")

40 km

(05:29'27")

00:51'32" (+17'20")

Finish

(05:48:10)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 900 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 52162 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'05"

(08'05")

08'04" (+01'50")

1001 / 1001

152 / 80

2

06'52"

(14'57")

06'51" (+00'37")

1000 / 2001

171 / 84

3

06'34"

(21'31")

06'33" (+00'19")

1002 / 3003

173 / 87

4

06'32"

(28'03")

06'31" (+00'17")

1000 / 4003

168 / 90

5

06'15"

(34'18")

06'14"

1001 / 5005

175 / 91

展開計圈分析

6

06'52"

(41'10")

06'51" (+00'37")

1000 / 6006

168 / 86

7

07'00"

(48'10")

06'59" (+00'45")

1000 / 7006

168 / 84

8

07'37"

(55'47")

07'36" (+01'22")

1001 / 8007

158 / 82

9

06'38"

(01:02'25")

06'37" (+00'23")

1000 / 9008

173 / 87

10

08'04"

(01:10'29")

08'02" (+01'48")

1002 / 10010

155 / 79

11

06'35"

(01:17'04")

06'34" (+00'20")

1002 / 11012

169 / 89

12

06'18"

(01:23'22")

06'16" (+00'02")

1002 / 12015

176 / 90

13

08'06"

(01:31'28")

08'05" (+01'51")

1001 / 13017

164 / 75

14

06'54"

(01:38'22")

06'53" (+00'39")

1000 / 14018

171 / 84

15

07'26"

(01:45'48")

07'25" (+01'11")

1001 / 15019

158 / 84

16

07'48"

(01:53'36")

07'47" (+01'33")

1001 / 16020

164 / 78

17

07'10"

(02:00'46")

07'09" (+00'55")

1001 / 17021

170 / 81

18

08'35"

(02:09'21")

08'34" (+02'20")

1001 / 18023

144 / 80

19

07'01"

(02:16'22")

07'00" (+00'46")

1000 / 19024

175 / 81

20

10'16"

(02:26'38")

10'14" (+04'00")

1002 / 20026

143 / 68

21

07'59"

(02:34'37")

07'58" (+01'44")

1000 / 21027

153 / 81

22

11'45"

(02:46'22")

11'44" (+05'30")

1001 / 22028

125 / 67

23

07'57"

(02:54'19")

07'56" (+01'42")

1000 / 23029

165 / 76

24

07'42"

(03:02'01")

07'41" (+01'27")

1000 / 24029

167 / 77

25

10'46"

(03:12'47")

10'45" (+04'31")

1000 / 25030

124 / 74

26

09'18"

(03:22'05")

09'16" (+03'02")

1002 / 26032

134 / 80

27

06'20"

(03:28'25")

06'19" (+00'05")

1000 / 27032

177 / 89

28

06'35"

(03:35'00")

06'34" (+00'20")

1000 / 28032

178 / 85

29

07'10"

(03:42'10")

07'09" (+00'55")

1001 / 29034

171 / 81

30

07'49"

(03:49'59")

07'48" (+01'34")

1002 / 30036

159 / 80

31

07'21"

(03:57'20")

07'20" (+01'06")

1002 / 31038

163 / 83

32

07'11"

(04:04'31")

07'10" (+00'56")

1000 / 32038

163 / 84

33

17'31"

(04:22'02")

17'30" (+11'16")

1000 / 33039

84 / 67

34

07'58"

(04:30'00")

07'57" (+01'43")

1001 / 34040

152 / 82

35

08'51"

(04:38'51")

08'50" (+02'36")

1000 / 35041

132 / 85

36

12'25"

(04:51'16")

12'24" (+06'10")

1000 / 36041

119 / 67

37

07'15"

(04:58'31")

07'13" (+00'59")

1002 / 37043

153 / 90

38

14'30"

(05:13'01")

14'28" (+08'14")

1001 / 38045

92 / 74

39

07'16"

(05:20'17")

07'15" (+01'01")

1000 / 39046

149 / 92

40

09'57"

(05:30'14")

09'56" (+03'42")

1001 / 40047

137 / 73

41

08'56"

(05:39'10")

08'55" (+02'41")

1001 / 41049

141 / 79

42

07'30"

(05:46'40")

07'29" (+01'15")

1000 / 42049

169 / 78

43

01'30"

(05:48'10")

06'59" (+00'45")

214 / 42264

173 / 82

賽後評分: 豐富的補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.15 km

yy 白20 累積 : 789.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Seal Chuang 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'53"	00:14'57"
3	06'32"	00:21'29"
4	06'31"	00:28'00"
5	06'12"	00:34'12"
6	06'50"	00:41'02"
7	07'00"	00:48'02"
8	07'38"	00:55'40"
9	06'34"	01:02'14"
10	08'05"	01:10'19"
11	06'22"	01:16'41"
12	06'28"	01:23'09"
13	08'01"	01:31'10"
14	06'58"	01:38'08"
15	07'21"	01:45'29"
16	07'49"	01:53'18"
17	06'52"	02:00'10"
18	08'49"	02:08'59"
19	07'01"	02:16'00"
20	10'16"	02:26'16"
21	07'51"	02:34'07"
22	11'34"	02:45'41"
23	08'08"	02:53'49"
24	07'43"	03:01'32"
25	10'26"	03:11'58"
26	09'41"	03:21'39"
27	06'19"	03:27'58"
28	06'30"	03:34'28"
29	07'10"	03:41'38"
30	07'47"	03:49'25"
31	07'19"	03:56'44"
32	07'15"	04:03'59"
33	17'23"	04:21'22"
34	07'34"	04:28'56"
35	08'59"	04:37'55"
36	12'40"	04:50'35"
37	07'19"	04:57'54"
38	14'19"	05:12'13"
39	06'56"	05:19'09"
40	10'18"	05:29'27"
41	08'58"	05:38'25"
42	07'07"	05:45'32"
42.3	09'53"	05:48'10"

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