Water man 2022/11/27 訓練日誌

Water man 彰化
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Water man

全馬 | 03:29:20 | 04:57/km | 第48馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:29:20
總名次	17 / 824
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:24'29" (+02'10")

15 km

(01:11'13")

00:24'25" (+02'06")

00:48'23" (+01'35")

20 km

(01:35'11")

00:23'58" (+01'39")

25 km

(02:02'07")

00:26'56" (+04'37")

00:50'07" (+03'19")

30 km

(02:25'18")

00:23'11" (+00'52")

35 km

(02:51'06")

00:25'48" (+03'29")

00:52'54" (+06'06")

40 km

(03:18'12")

00:27'06" (+04'47")

Finish

(03:29:20)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 363 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

彰化

Water man

賴瀛洲說推

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賴瀛洲說推

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粥董百馬團
第1k又爆衝4:10
第2k趕緊降速~前10k約都跑在錫銘哥,叫練,邱帥後面~
全半馬分流在隧道口~忠哥和德馨哥跟上來~
一路跟著挑戰後面陡抖山路~
尤其是龍鳳瀑布的上坡~簡直是大魔王~真想用走的XD
看到忠哥取信物折返告知再抓到3個約可能有機會~
可惜30K過後,有點氣力放盡~練不夠XD
最後撿到分4

賽前宣言: 參加粥董百馬團

賽後評分: 分岔路沒交管,有人跑錯~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.04 km

adidas Adios6藍白累積 : 906.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Mint Black, Lee 和其他 23 人說推

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李明書恭喜水哥高速上凸台💪💪💪

2022-11-29 21:31 ·

1 個人推

Mint Black 這場高手很多
水哥也是高手👍

2022-11-30 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'33"	00:08'43"
3	04'33"	00:13'16"
4	04'33"	00:17'49"
5	04'30"	00:22'19"
6	04'40"	00:26'59"
7	05'11"	00:32'10"
8	04'55"	00:37'05"
9	04'54"	00:41'59"
10	04'49"	00:46'48"
11	04'51"	00:51'39"
12	04'35"	00:56'14"
13	05'04"	01:01'18"
14	05'00"	01:06'18"
15	04'55"	01:11'13"
16	04'51"	01:16'04"
17	05'00"	01:21'04"
18	05'12"	01:26'16"
19	04'22"	01:30'38"
20	04'33"	01:35'11"
21	05'16"	01:40'27"
22	04'57"	01:45'24"
23	05'13"	01:50'37"
24	05'15"	01:55'52"
25	06'15"	02:02'07"
26	05'19"	02:07'26"
27	04'17"	02:11'43"
28	04'31"	02:16'14"
29	04'29"	02:20'43"
30	04'35"	02:25'18"
31	04'53"	02:30'11"
32	05'00"	02:35'11"
33	05'12"	02:40'23"
34	05'19"	02:45'42"
35	05'24"	02:51'06"
36	04'53"	02:55'59"
37	05'36"	03:01'35"
38	05'23"	03:06'58"
39	05'14"	03:12'12"
40	06'00"	03:18'12"
41	05'27"	03:23'39"
42	05'37"	03:29'16"
42.0	-2'-13"	03:29'22"