洪宇均 2022/12/04 訓練日誌

洪宇均台北市
ID 468178

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洪宇均

130.0 km | 03:53:47 | 33.4 km/h

2022戀戀197

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:53:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:57'04")

00:57'04" (+50'30")

01:08'32" (+54'18")

10 km

(01:08'32")

00:11'28" (+04'54")

15 km

(01:19'10")

00:10'38" (+04'04")

00:18'24" (+04'10")

20 km

(01:26'56")

00:07'46" (+01'12")

25 km

(01:34'23")

00:07'27" (+00'53")

00:15'13" (+00'59")

30 km

(01:42'09")

00:07'46" (+01'12")

35 km

(01:49'29")

00:07'20" (+00'46")

00:15'11" (+00'57")

40 km

(01:57'20")

00:07'51" (+01'17")

45 km

(02:04'14")

00:06'54" (+00'20")

00:14'16" (+00'02")

50 km

(02:11'36")

00:07'22" (+00'48")

55 km

(02:19'34")

00:07'58" (+01'24")

00:15'19" (+01'05")

60 km

(02:26'55")

00:07'21" (+00'47")

65 km

(02:34'23")

00:07'28" (+00'54")

00:14'41" (+00'27")

70 km

(02:41'36")

00:07'13" (+00'39")

75 km

(02:49'46")

00:08'10" (+01'36")

00:14'44" (+00'30")

80 km

(02:56'20")

00:06'34"

85 km

(03:03'44")

00:07'24" (+00'50")

00:14'57" (+00'43")

90 km

(03:11'17")

00:07'33" (+00'59")

95 km

(03:18'11")

00:06'54" (+00'20")

00:14'14"

100 km

(03:25'31")

00:07'20" (+00'46")

105 km

(03:33'06")

00:07'35" (+01'01")

00:15'18" (+01'04")

110 km

(03:40'49")

00:07'43" (+01'09")

115 km

(03:48'21")

00:07'32" (+00'58")

00:16'25" (+02'11")

120 km

(03:57'14")

00:08'53" (+02'19")

125 km

(04:14'13")

00:16'59" (+10'25")

00:30'32" (+16'18")

130 km

(04:27'46")

00:13'33" (+06'59")

Finish

(03:53:47)

日期: 2022-12-04 05:28 - 總爬升: 1024 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'49"

(14'49")

19.78 (-18.11)

4866 / 4866

24'51"

(39'40")

27.27 (-10.62)

11263 / 16129

02:56'38"

(03:36'18")

37.89

110488 / 126617

17'28"

(03:53'46")

34.29 (-3.61)

9899 / 136516

1> 騎到會場 14:49.3 4.87km 均速 19.7
2> 暖身段 24:51.0 11.26km 均速 27.2
3> 放行到終點 2:56:38.0 110.49km 均速 37.5
4> 終點到會場 17:28.4 9.90km 均速 34.0

賽後評分: 讚讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.29 km

CEEPO mamba R

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	1.8 %
2	17.8	1.0 %
3	20.3	1.2 %
4	20.6	1.0 %
5	1.3	-2.0 %
6	24.7	-0.6 %
7	28.1	-0.5 %
8	26.7	2.2 %
9	26.3	-1.2 %
10	25.4	-3.4 %
11	26.5	-1.8 %
12	28.3	-0.9 %
13	27.9	-0.6 %
14	29.0	-0.3 %
15	29.5	1.0 %
16	28.6	2.3 %
17	46.8	-0.8 %
18	45.0	2.0 %
19	37.1	-1.3 %
20	41.9	-1.0 %
21	40.4	-0.4 %
22	42.9	-0.6 %
23	40.0	-0.2 %
24	37.5	1.6 %
25	40.9	-0.9 %
26	34.3	2.9 %
27	36.7	2.2 %
28	36.0	1.0 %
29	44.4	-1.0 %
30	43.9	-2.5 %
31	44.4	-1.2 %
32	36.0	2.0 %
33	50.0	-2.1 %
34	40.9	1.4 %
35	36.4	1.4 %
36	42.4	1.3 %
37	44.4	2.2 %
38	29.0	2.9 %
39	36.7	1.6 %
40	43.4	-1.8 %
41	51.4	-2.3 %
42	47.4	-1.6 %
43	32.4	2.7 %
44	42.4	-1.0 %
45	50.0	-2.4 %
46	37.1	1.4 %
47	43.4	-1.1 %
48	37.5	1.5 %
49	40.9	-1.1 %
50	46.2	-1.1 %
51	40.0	1.3 %
52	40.9	1.7 %
53	33.3	1.7 %
54	37.9	2.0 %
55	37.1	1.5 %
56	36.4	1.2 %
57	38.7	1.6 %
58	46.2	-2.9 %
59	34.6	4.0 %
60	53.7	-2.9 %
61	43.4	2.8 %
62	30.8	2.1 %
63	42.4	-1.6 %
64	50.0	-2.8 %
65	39.6	2.0 %
66	39.1	3.2 %
67	29.5	3.4 %
68	51.4	-2.2 %
69	55.4	-2.2 %
70	42.9	2.7 %
71	28.3	3.1 %
72	44.4	-4.5 %
73	35.6	-1.8 %
74	38.7	-0.7 %
75	40.9	-1.5 %
76	39.1	1.6 %
77	50.7	-1.5 %
78	55.4	-1.8 %
79	45.0	-0.5 %
80	41.9	1.4 %
81	39.6	1.7 %
82	40.4	2.7 %
83	41.9	-0.6 %
84	40.4	-0.7 %
85	40.4	1.4 %
86	36.0	2.2 %
87	46.8	-1.3 %
88	47.4	-1.4 %
89	36.4	2.3 %
90	35.6	2.1 %
91	35.6	2.2 %
92	51.4	-2.1 %
93	53.7	-1.9 %
94	40.4	1.3 %
95	41.4	-0.8 %
96	43.4	-1.0 %
97	38.7	2.0 %
98	37.9	2.0 %
99	46.2	2.0 %
100	39.6	-1.3 %
101	30.8	2.7 %
102	36.4	-0.6 %
103	42.9	-0.8 %
104	46.8	-2.6 %
105	46.2	-0.8 %
106	37.5	2.0 %
107	40.9	-0.7 %
108	38.7	1.3 %
109	38.3	1.7 %
110	39.1	-0.5 %
111	36.0	1.4 %
112	45.6	-1.3 %
113	38.3	1.2 %
114	37.9	1.0 %
115	42.9	-2.0 %
116	43.4	-0.3 %
117	41.9	1.2 %
118	35.6	1.3 %
119	36.7	1.4 %
120	21.8	4.5 %
121	15.2	5.7 %
122	15.0	5.3 %
123	16.3	5.1 %
124	23.4	2.7 %
125	21.6	5.0 %
126	30.0	3.1 %
127	9.0	5.0 %
128	39.1	-5.0 %
129	37.5	-4.4 %
130	34.3	-3.6 %
131	34.6	-2.9 %
132	38.3	-4.1 %
133	40.4	-3.1 %
134	40.0	-1.7 %
135	33.0	-1.0 %
136	30.8	-1.3 %
136.5	22.1	1.5 %