人緯 2022/12/03 訓練日誌

人緯宜蘭
ID 11071

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人緯

全馬 | 05:46:34 | 08:12/km | 第52馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	05:46:34
總名次	334 / 549
分組名次	289 / 489
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+01'08")

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:32'46"

15 km

(01:40'26")

00:33'46" (+01'00")

01:10'26" (+03'46")

20 km

(02:17'06")

00:36'40" (+03'54")

25 km

(03:08'47")

00:51'41" (+18'55")

01:55'26" (+48'46")

30 km

(04:12'32")

01:03'45" (+30'59")

35 km

(04:55'24")

00:42'52" (+10'06")

01:21'32" (+14'52")

40 km

(05:34'04")

00:38'40" (+05'54")

Finish

(05:46:34)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 839 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 4212 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

宜蘭

人緯

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心得PO在運動筆記上，https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=45048&subtitle=%E9%99%90%E5%AE%9A%E7%89%88%E7%82%99%E7%86%B1%E7%A4%81%E6%BA%AA%E9%A6%AC-%E4%BA%BA%E7%B7%AF%E7%9A%84%E7%AC%AC51%E9%A6%AC

賽後評分: 什麼都棒，礁溪馬全部參與，必參與賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.69 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

yuan 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'59"	00:14'10"
3	07'20"	00:21'30"
4	06'36"	00:28'06"
5	05'48"	00:33'54"
6	06'10"	00:40'04"
7	06'22"	00:46'26"
8	06'14"	00:52'40"
9	06'32"	00:59'12"
10	07'28"	01:06'40"
11	06'10"	01:12'50"
12	06'28"	01:19'18"
13	07'37"	01:26'55"
14	06'47"	01:33'42"
15	06'44"	01:40'26"
16	06'57"	01:47'23"
17	07'08"	01:54'31"
18	08'10"	02:02'41"
19	06'50"	02:09'31"
20	07'35"	02:17'06"
21	07'22"	02:24'28"
22	10'26"	02:34'54"
23	09'13"	02:44'07"
24	12'22"	02:56'29"
25	12'18"	03:08'47"
26	11'24"	03:20'11"
27	12'51"	03:33'02"
28	12'48"	03:45'50"
29	12'27"	03:58'17"
30	14'15"	04:12'32"
31	12'07"	04:24'39"
32	06'29"	04:31'08"
33	10'55"	04:42'03"
34	06'35"	04:48'38"
35	06'46"	04:55'24"
36	08'23"	05:03'47"
37	06'25"	05:10'12"
38	08'21"	05:18'33"
39	07'42"	05:26'15"
40	07'49"	05:34'04"
41	07'44"	05:41'48"
41.8	06'57"	05:47'11"