林全宏 2022/12/10 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:41:12 | 05:14/km | 第123馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:41:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+01'20")

00:52'32" (+00'48")

10 km

(00:52'32")

00:25'50" (+00'28")

15 km

(01:19'09")

00:26'37" (+01'15")

00:53'57" (+02'13")

20 km

(01:46'29")

00:27'20" (+01'58")

25 km

(02:12'26")

00:25'57" (+00'35")

00:52'29" (+00'45")

30 km

(02:38'58")

00:26'32" (+01'10")

35 km

(03:04'20")

00:25'22"

00:51'44"

40 km

(03:30'42")

00:26'22" (+01'00")

Finish

(03:41:12)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'03")

1000 / 1000

05'15"

(10'59")

05'15" (+00'35")

1000 / 2000

05'14"

(16'14")

05'14" (+00'34")

1000 / 3000

05'15"

(21'30")

05'15" (+00'35")

1000 / 4000

05'14"

(26'44")

05'14" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日雲林北港比賽，天氣涼爽有點微風，跑起來非常舒服，全馬731人，前21公里1小時51分，配速不敢太快
，後面35公里維持速度不錯，尤其
後面2公里四分速，連追十幾個人，運氣好拿到分10佳績，賽後送的東西蠻多的，可惜賽後餐點少一點，今日不敢配速太快，明日還有賽事，高樹蜜棗馬拉松見喔，第一次嘗試連日馬，希望堆積乳酸少一點，順利完成明日比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.66 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Nini Chen, ChiangYu🆕♾ 和其他 75 人說推

留言

觀看另 38 則留言

bear 恭喜全宏兄高速完賽上凸台！

2022-12-14 23:34 ·

王秋娟大大的恭喜🎉🎉🎉
真的太厲害了👍👍👍

2022-12-19 22:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'16"	00:10'57"
3	05'15"	00:16'12"
4	05'16"	00:21'28"
5	05'14"	00:26'42"
6	05'08"	00:31'50"
7	05'07"	00:36'57"
8	05'09"	00:42'06"
9	05'14"	00:47'20"
10	05'12"	00:52'32"
11	05'20"	00:57'52"
12	05'15"	01:03'07"
13	05'23"	01:08'30"
14	05'13"	01:13'43"
15	05'26"	01:19'09"
16	05'08"	01:24'17"
17	05'10"	01:29'27"
18	06'28"	01:35'55"
19	05'15"	01:41'10"
20	05'19"	01:46'29"
21	05'10"	01:51'39"
22	05'05"	01:56'44"
23	05'31"	02:02'15"
24	05'06"	02:07'21"
25	05'05"	02:12'26"
26	05'27"	02:17'53"
27	05'09"	02:23'02"
28	05'28"	02:28'30"
29	05'04"	02:33'34"
30	05'24"	02:38'58"
31	05'03"	02:44'01"
32	05'05"	02:49'06"
33	05'06"	02:54'12"
34	05'05"	02:59'17"
35	05'03"	03:04'20"
36	05'29"	03:09'49"
37	05'13"	03:15'02"
38	05'16"	03:20'18"
39	05'22"	03:25'40"
40	05'02"	03:30'42"
41	04'55"	03:35'37"
42	04'41"	03:40'18"
42.2	04'41"	03:41'11"