楊小閔 2022/12/25 訓練日誌

楊小閔高雄
ID 363416

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楊小閔

恭喜破PB

半馬 | 02:06:12 | 05:58/km | 第26半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:06:12
總名次	288 / 1133
分組名次	91 / 280
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+01'47")

01:03'00" (+04'21")

10 km

(01:03'00")

00:32'28" (+03'43")

15 km

(01:31'45")

00:28'45"

00:58'39"

20 km

(02:01'39")

00:29'54" (+01'09")

Finish

(02:06:12)

日期: 2022-12-25 06:41 - 總爬升: 286 m - 地點: 嘉義大學蘭潭校區 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'49")

1000 / 1000

06'27"

(12'35")

06'27" (+01'09")

1000 / 2000

05'52"

(18'27")

05'52" (+00'34")

1000 / 3000

05'52"

(24'20")

05'52" (+00'34")

1000 / 4000

06'12"

(30'32")

06'12" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 21K

賽後評分: 好賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.24 km

Mizuno Wave Shadow 5 累積 : 1145.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳俊豪和陳耀南說推

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陳耀南恭喜破PB

2022-12-25 11:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'28"	00:12'35"
3	05'52"	00:18'27"
4	05'53"	00:24'20"
5	06'12"	00:30'32"
6	06'19"	00:36'51"
7	06'23"	00:43'14"
8	06'12"	00:49'26"
9	07'11"	00:56'37"
10	06'23"	01:03'00"
11	06'19"	01:09'19"
12	05'39"	01:14'58"
13	05'21"	01:20'19"
14	05'58"	01:26'17"
15	05'28"	01:31'45"
16	05'47"	01:37'32"
17	06'59"	01:44'31"
18	06'13"	01:50'44"
19	05'37"	01:56'21"
20	05'18"	02:01'39"
20.9	05'12"	02:06'12"