恭喜完成了初半馬
半馬 | 02:17:16 | 06:30/km | 第1半馬官方成績 |
日期 | 2022-12-18 |
成績 | 02:17:16 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:30/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'16" | 01:01'16" |
| 00:31'00" (+00'44") |
| 00:32'58" (+02'42") | 01:07'28" (+06'12") |
| 00:34'30" (+04'14") |
|
日期: 2022-12-18 07:02 - 卡路里: 998 Cal - 平均步頻: 147
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'12" (+00'25") | 998 / 998 |
2 | | 05'54" (+00'07") | 997 / 1996 |
3 | | 05'57" (+00'10") | 994 / 2990 |
4 | | 05'47" | 997 / 3988 |
5 | | 06'21" (+00'34") | 998 / 4987 |
6 | | 05'59" (+00'12") | 1005 / 5993 |
7 | | 06'03" (+00'16") | 1017 / 7010 |
8 | | 06'08" (+00'21") | 1002 / 8012 |
9 | | 06'14" (+00'27") | 997 / 9010 |
10 | | 06'28" (+00'41") | 1006 / 10016 |
11 | | 06'23" (+00'36") | 1008 / 11025 |
12 | | 06'29" (+00'42") | 1006 / 12031 |
13 | | 06'25" (+00'38") | 990 / 13022 |
14 | | 06'38" (+00'51") | 1003 / 14026 |
15 | | 07'01" (+01'14") | 1003 / 15030 |
16 | | 06'50" (+01'03") | 996 / 16026 |
17 | | 07'11" (+01'24") | 1006 / 17032 |
18 | | 07'06" (+01'19") | 998 / 18031 |
19 | | 06'57" (+01'10") | 1010 / 19041 |
20 | | 06'30" (+00'43") | 1004 / 20046 |
21 | | 06'36" (+00'49") | 990 / 21036 |
22 | | 06'07" (+00'20") | 228 / 21265 |
人生第二場半馬
一場美好的意外,過去的兩個月中,有50天是因傷不能跑的日子,有跑的日子裏大都沒有超過5K,其中有三天跑10K整,一天跑12.5K正常的情況不含跑課,一個禮拜跑四天一天至少10K,少跑了約10個禮拜等於少了400K的跑量或,最近的25天中因為右腳踝受傷,更是只有跑了5.2K!期間因腳踝的狀況反反覆覆,更是去馬偕看診,醫生說可能是韌帶撕裂傷,建議我不要跑,12/20回診再說所以在12/8陪上完課後,就計畫讓給跑步課的課友跑,因為這兩個月幾乎沒什麼跑,加上腳傷,與其說沒有跑量應該跑不完21K,其實是因為腳傷,不覺得可以無傷完賽,最近常聽到『馬場都在』所以棄賽似乎是最好的選擇,只是計畫產生了變化,12/15課友確診不能下場跑了,12/16另一個課友建議我自己下去跑,跑一跑上回收車就好,心裡也想說12/12後腳就正常了,所以想說12/17跑個5K看看,確認一下腳傷復原的如何再決定後,詢問小洢的建議
小洢:若想完賽,跑15-20分鐘就好,比賽時就當作慢跑慢慢跑,若鐵定不完賽,跑5K可以,最後小洢補了一句,“我覺得你會跑完不跳車”,聽完小洢的話,我的解讀是這樣,若12/17跑完20分鐘身體無恙,那我可以跑完台北半馬,感覺突然有人敲了我一下,老石,你可以完賽!12/17準備起床前,小洢就LINE問跑完5K沒?雖然當時有點冷,外頭又下著雨,換完裝,穿著雨衣還是下去跑,跑了20分鐘,沒有勉強(對腳)的6分整速,跑完有點喘,有點暈,有點想吐,教練說可能太久沒跑,沒關係,只是今天一早出門就不太順,騎車路上可能因緊張就肚子不舒服,12/18北捷應該05:00開始營運,但遲至5:15才開門,然後在台北車站捷運站上了兩次洗手間,開始有點擔心跑的時候出狀況,還好開始跑之後一切正常,最後平均配速6:29無傷完賽,破PB1小時18分鐘,^^!!!感謝小洢與大家的鼓勵,^^。所以不是故意欺騙大家說我要棄賽,我的信用快回來,^^!!!
賽後評分: 部分路段寬度縮減,有點擠
給 4 星 
12月累積里程 :
46.04 km 
ASICS NIMBUS 24 吋尺 27.5 累積 :
543.8 kmAndroid - samsung SM-G9980 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 05'54" | 00:12'12" |
3 | 05'56" | 00:18'08" |
4 | 05'46" | 00:23'54" |
5 | 06'22" | 00:30'16" |
6 | 06'02" | 00:36'18" |
7 | 06'04" | 00:42'22" |
8 | 06'09" | 00:48'31" |
9 | 06'14" | 00:54'45" |
10 | 06'31" | 01:01'16" |
11 | 06'21" | 01:07'37" |
12 | 06'26" | 01:14'03" |
13 | 06'27" | 01:20'30" |
14 | 06'41" | 01:27'11" |
15 | 07'03" | 01:34'14" |
16 | 06'49" | 01:41'03" |
17 | 07'04" | 01:48'07" |
18 | 07'16" | 01:55'23" |
19 | 06'54" | 02:02'17" |
20 | 06'27" | 02:08'44" |
21 | 06'40" | 02:15'24" |
21.3 | 06'02" | 02:17'00" |