廖進忠 2023/01/01 訓練日誌

廖進忠新竹
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廖進忠

半馬 | 01:39:48 | 04:43/km | 第16半馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:39:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'09")

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'15"

15 km

(01:10'13")

00:23'34" (+00'19")

00:47'27" (+00'48")

20 km

(01:34'06")

00:23'53" (+00'38")

Finish

(01:39:48)

日期: 2023-01-01 07:20 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'10")

1000 / 1000

04'37"

(09'21")

04'37" (+00'03")

1000 / 2000

04'40"

(14'02")

04'40" (+00'06")

1000 / 3000

04'35"

(18'38")

04'35" (+00'01")

1000 / 4000

04'45"

(23'24")

04'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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獎點組的流程該檢討

賽前宣言: 試一下92分完賽

賽後評分: 路線好，獎點大亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 543.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃來成, 徐勝振和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'37"	00:09'21"
3	04'41"	00:14'02"
4	04'36"	00:18'38"
5	04'46"	00:23'24"
6	04'34"	00:27'58"
7	04'42"	00:32'40"
8	04'37"	00:37'17"
9	04'38"	00:41'55"
10	04'44"	00:46'39"
11	04'47"	00:51'26"
12	04'41"	00:56'07"
13	04'44"	01:00'51"
14	04'41"	01:05'32"
15	04'41"	01:10'13"
16	04'43"	01:14'56"
17	04'46"	01:19'42"
18	04'49"	01:24'31"
19	04'49"	01:29'20"
20	04'46"	01:34'06"
21	04'53"	01:38'59"
21.2	04'29"	01:39'48"