Kiki 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Kiki 新北市
ID 409686

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Kiki

恭喜破PB

全馬 | 04:01:54 | 05:43/km | 第6馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:01:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'34" (+00'06")

15 km

(01:22'52")

00:27'50" (+00'22")

00:56'06" (+01'04")

20 km

(01:51'08")

00:28'16" (+00'48")

25 km

(02:19'34")

00:28'26" (+00'58")

00:57'20" (+02'18")

30 km

(02:48'28")

00:28'54" (+01'26")

35 km

(03:16'49")

00:28'21" (+00'53")

00:58'19" (+03'17")

40 km

(03:46'47")

00:29'58" (+02'30")

Finish

(04:01:54)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'23")

1000 / 1000

05'17"

(10'58")

05'17"

1000 / 2000

05'32"

(16'30")

05'32" (+00'15")

1000 / 3000

05'26"

(21'56")

05'26" (+00'09")

1000 / 4000

05'31"

(27'27")

05'31" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破四留給下一場吧！38k後太累了都用走的🤪
大家新年快樂🎆這是一個很棒的元旦回憶

戰績～得了一隻黑指甲，又可以換新的了😊
全馬第一個獎座，主辦超佛心的，準備了好多獎

Ps.在我停下來跑不動的時候四小時的一位配速員在我旁邊鼓勵我跟在他後面跑說這時間還能破四的..可惜我沒跟上，還是很感謝

賽後評分: 很棒破四列車的車長很盡職👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 258.09 km

勾勾✅ zoomx vaporfly next%2 累積 : 697.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃士維, 劉鴻諭和其他 80 人說推

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元鴻加油很棒💪

2023-01-13 16:04 ·

2 個人推

金賀菈恭喜美女曙光馬高速完賽，分九上凸台一級棒💯👏👏

2023-01-15 18:38 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'18"	00:10'58"
3	05'32"	00:16'30"
4	05'26"	00:21'56"
5	05'32"	00:27'28"
6	05'22"	00:32'50"
7	05'40"	00:38'30"
8	05'27"	00:43'57"
9	05'33"	00:49'30"
10	05'32"	00:55'02"
11	05'34"	01:00'36"
12	05'33"	01:06'09"
13	05'41"	01:11'50"
14	05'30"	01:17'20"
15	05'32"	01:22'52"
16	05'39"	01:28'31"
17	05'36"	01:34'07"
18	05'40"	01:39'47"
19	05'50"	01:45'37"
20	05'31"	01:51'08"
21	05'35"	01:56'43"
22	05'39"	02:02'22"
23	05'32"	02:07'54"
24	06'03"	02:13'57"
25	05'37"	02:19'34"
26	05'38"	02:25'12"
27	05'57"	02:31'09"
28	05'44"	02:36'53"
29	05'43"	02:42'36"
30	05'52"	02:48'28"
31	05'38"	02:54'06"
32	06'09"	03:00'15"
33	05'10"	03:05'25"
34	05'43"	03:11'08"
35	05'41"	03:16'49"
36	05'55"	03:22'44"
37	05'32"	03:28'16"
38	06'04"	03:34'20"
39	05'52"	03:40'12"
40	06'35"	03:46'47"
41	07'09"	03:53'56"
42	06'34"	04:00'30"
42.2	06'06"	04:01'55"