洪小翠 2023/01/01 訓練日誌

洪小翠 --
ID 375140

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洪小翠

全馬 | 03:58:12 | 05:38/km | 第8馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:58:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+00'34")

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:26'48"

15 km

(01:21'29")

00:27'19" (+00'31")

00:55'15" (+01'05")

20 km

(01:49'25")

00:27'56" (+01'08")

25 km

(02:16'43")

00:27'18" (+00'30")

00:56'05" (+01'55")

30 km

(02:45'30")

00:28'47" (+01'59")

35 km

(03:14'20")

00:28'50" (+02'02")

00:58'27" (+04'17")

40 km

(03:43'57")

00:29'37" (+02'49")

Finish

(03:58:12)

日期: 2023-01-01 03:01 - 地點: 馬場町紀念公園 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1956 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'10")

1000 / 1000

05'23"

(11'43")

05'23" (+00'14")

1000 / 2000

05'14"

(16'57")

05'14" (+00'05")

1000 / 3000

05'09"

(22'06")

05'09"

1000 / 4000

05'15"

(27'22")

05'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

洪小翠

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洪小翠

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賽後評分: 一路被400列車追的辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.97 km

母子鱷魚跟上來累積 : 834.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ace Lin, 謝阿州和其他 44 人說推

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Sam Wang 哈哈~小翠您“揪甘心”，聽您說也是越跑越....我就不覺得孤單了😅

2023-01-03 20:04 ·

1 個人推

林全宏午安喔，週三運動愉快喔，恭喜高速完賽上凸台，很厲害呢

2023-01-04 12:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'24"	00:11'43"
3	05'14"	00:16'57"
4	05'09"	00:22'06"
5	05'16"	00:27'22"
6	05'15"	00:32'37"
7	05'25"	00:38'02"
8	05'20"	00:43'22"
9	05'18"	00:48'40"
10	05'30"	00:54'10"
11	05'20"	00:59'30"
12	05'25"	01:04'55"
13	05'34"	01:10'29"
14	05'40"	01:16'09"
15	05'20"	01:21'29"
16	05'47"	01:27'16"
17	05'22"	01:32'38"
18	05'33"	01:38'11"
19	05'25"	01:43'36"
20	05'49"	01:49'25"
21	05'22"	01:54'47"
22	05'23"	02:00'10"
23	05'24"	02:05'34"
24	05'45"	02:11'19"
25	05'24"	02:16'43"
26	05'24"	02:22'07"
27	06'02"	02:28'09"
28	05'39"	02:33'48"
29	05'37"	02:39'25"
30	06'05"	02:45'30"
31	06'11"	02:51'41"
32	05'29"	02:57'10"
33	05'42"	03:02'52"
34	05'35"	03:08'27"
35	05'53"	03:14'20"
36	05'49"	03:20'09"
37	05'38"	03:25'47"
38	05'56"	03:31'43"
39	06'08"	03:37'51"
40	06'06"	03:43'57"
41	06'05"	03:50'02"
42	06'12"	03:56'14"
42.3	05'54"	03:58'12"