葉雲生 2023/01/01 訓練日誌

葉雲生桃園
ID 522170

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葉雲生

全馬 | 04:20:16 | 06:10/km | 第9馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:20:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+04'53")

00:59'09" (+03'06")

10 km

(00:59'09")

00:27'08"

15 km

(01:26'47")

00:27'38" (+00'30")

00:56'03"

20 km

(01:55'12")

00:28'25" (+01'17")

25 km

(02:26'59")

00:31'47" (+04'39")

01:02'34" (+06'31")

30 km

(02:57'46")

00:30'47" (+03'39")

35 km

(03:29'32")

00:31'46" (+04'38")

01:03'49" (+07'46")

40 km

(04:01'35")

00:32'03" (+04'55")

Finish

(04:20:16)

日期: 2023-01-01 07:00 - 地點: 台北市河濱自行車道 - 天氣: 雲 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2097 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

桃園

葉雲生

留言

賽前宣言: 9馬, 結婚21週年紀念長長久久馬~

賽後評分: 路線舒服好跑~ 補給中規中矩~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 310.26 km

母子鱷魚小亮累積 : 6481.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

葉慶豐, 翎翎和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'48"	00:11'37"
3	07'39"	00:19'16"
4	05'39"	00:24'55"
5	07'06"	00:32'01"
6	05'23"	00:37'24"
7	05'33"	00:42'57"
8	05'26"	00:48'23"
9	05'24"	00:53'47"
10	05'22"	00:59'09"
11	05'31"	01:04'40"
12	05'40"	01:10'20"
13	05'26"	01:15'46"
14	05'47"	01:21'33"
15	05'14"	01:26'47"
16	05'39"	01:32'26"
17	05'41"	01:38'07"
18	05'42"	01:43'49"
19	05'34"	01:49'23"
20	05'49"	01:55'12"
21	05'33"	02:00'45"
22	05'24"	02:06'09"
23	05'36"	02:11'45"
24	06'07"	02:17'52"
25	09'07"	02:26'59"
26	05'56"	02:32'55"
27	06'42"	02:39'37"
28	06'09"	02:45'46"
29	05'50"	02:51'36"
30	06'10"	02:57'46"
31	06'06"	03:03'52"
32	06'09"	03:10'01"
33	06'39"	03:16'40"
34	05'48"	03:22'28"
35	07'04"	03:29'32"
36	07'09"	03:36'41"
37	06'02"	03:42'43"
38	05'55"	03:48'38"
39	06'33"	03:55'11"
40	06'24"	04:01'35"
41	07'00"	04:08'35"
42	09'11"	04:17'46"
42.4	11'00"	04:21'50"