郭順吉 2023/01/15 訓練日誌

郭順吉雲林
ID 5929

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郭順吉

43.0 km | 03:45:36 | 05:14/km | 第29馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:45:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+01'08")

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:22'17"

15 km

(01:12'07")

00:26'25" (+04'08")

00:53'37" (+07'55")

20 km

(01:39'19")

00:27'12" (+04'55")

25 km

(02:07'30")

00:28'11" (+05'54")

00:57'29" (+11'47")

30 km

(02:36'48")

00:29'18" (+07'01")

35 km

(03:10'41")

00:33'53" (+11'36")

01:01'43" (+16'01")

40 km

(03:38'31")

00:27'50" (+05'33")

Finish

(03:45:36)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 1002 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'33")

1000 / 1000

04'44"

(09'33")

04'44" (+00'28")

1000 / 2000

04'32"

(14'06")

04'32" (+00'16")

1000 / 3000

04'39"

(18'45")

04'39" (+00'23")

1000 / 4000

04'38"

(23'23")

04'38" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

郭順吉

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雲林

郭順吉

超級大陡坡

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#卓蘭馬心得
卓蘭是位於苗栗的鄉鎮
報名前就知道很硬的山路馬
單純只是為了累積里程與馬數
順便去山裡吸收芬多精與賞景
卓蘭不愧是水果的故鄉
一路上有數不盡的果樹
沿途的湖光山色令人美不勝收
鯉魚潭景觀讓我暫時忘了痛楚
一直溝通自己眼前的坡不是坡
要有耐心1公里1公里慢慢來
34公里轉彎後
抬頭看到上面有人（約有4層樓高）
內心涼了一半....😱
該不會要跑上去吧！
一路上遇坡依然跑的起來
看到這個直接啟動步兵模式🤣
謝謝攝影師 #粉紅哥
讓大家留下永生難忘的坡

終點前39公里
進入豐田社區
竟然有紅地毯
但這不是終點😭
只有晶片感應
還要往回爬坡
進入終點前的最後一小段路
往往都是內心戲最多的地方
這次跟著體感跑
把自己無傷痛的帶回終點
自己也再累積1馬
平常訓練好體能💪
轉換心境用跑步旅行
就會覺得跑步很有趣
#謝謝所有工作人員
#330間歇團 #跑在一起
#賽前村長說完全沒有坡🤭

賽後評分: 補給很棒、拉拉隊很熱情、攝影師很專業，賽後補給做的很到位，路線陡了點，很適合想挑戰自我的跑者🤭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 371.89 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'45"	00:09'35"
3	04'32"	00:14'07"
4	04'39"	00:18'46"
5	04'39"	00:23'25"
6	04'24"	00:27'49"
7	04'26"	00:32'15"
8	04'16"	00:36'31"
9	04'31"	00:41'02"
10	04'40"	00:45'42"
11	04'43"	00:50'25"
12	04'52"	00:55'17"
13	05'23"	01:00'40"
14	05'19"	01:05'59"
15	06'08"	01:12'07"
16	05'31"	01:17'38"
17	04'50"	01:22'28"
18	04'48"	01:27'16"
19	05'15"	01:32'31"
20	06'48"	01:39'19"
21	06'43"	01:46'02"
22	05'24"	01:51'26"
23	05'45"	01:57'11"
24	05'18"	02:02'29"
25	05'01"	02:07'30"
26	06'36"	02:14'06"
27	05'44"	02:19'50"
28	05'43"	02:25'33"
29	05'37"	02:31'10"
30	05'38"	02:36'48"
31	05'14"	02:42'02"
32	05'49"	02:47'51"
33	06'51"	02:54'42"
34	07'33"	03:02'15"
35	08'26"	03:10'41"
36	05'20"	03:16'01"
37	05'21"	03:21'22"
38	05'20"	03:26'42"
39	05'46"	03:32'28"
40	06'03"	03:38'31"
41	05'08"	03:43'39"
41.4	05'03"	03:45'38"