OAoa 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

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22.0 km | 03:20:18 | 09:06/km | 第32半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:20:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49"

01:22'09"

10 km

(01:22'09")

00:42'20" (+02'31")

15 km

(02:11'58")

00:49'49" (+10'00")

01:37'51" (+15'42")

20 km

(03:00'00")

00:48'02" (+08'13")

Finish

(03:20:18)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 556 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 冷ㄟ - 平均心率: 148 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59"

1000 / 1000

06'55"

(12'55")

06'55" (+00'56")

1000 / 2000

10'56"

(23'51")

10'56" (+04'57")

1000 / 3000

07'20"

(31'12")

07'20" (+01'21")

1000 / 4000

08'36"

(39'48")

08'36" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我撐完了

賽前宣言: 前年參加16公里大抽筋，希望這一次能順利完賽。

賽後評分: 補給很豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.00 km

亞瑟士 magic.speed1 螢光橘累積 : 280.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳百龍, 李榮華和其他 2 人說推

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陳百龍強

2023-01-18 17:24 ·

1 個人推

OAoa 然後我鐵腿三天😅

2023-01-22 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 89~ 116

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'55"	00:12'55"
3	10'57"	00:23'52"
4	07'20"	00:31'12"
5	08'37"	00:39'49"
6	12'19"	00:52'08"
7	07'21"	00:59'29"
8	07'15"	01:06'44"
9	08'25"	01:15'09"
10	07'00"	01:22'09"
11	11'10"	01:33'19"
12	07'17"	01:40'36"
13	10'49"	01:51'25"
14	09'06"	02:00'31"
15	11'27"	02:11'58"
16	12'39"	02:24'37"
17	08'01"	02:32'38"
18	12'16"	02:44'54"
19	06'54"	02:51'48"
20	08'12"	03:00'00"
21	10'09"	03:10'09"
22	06'48"	03:16'57"
22.5	06'39"	03:20'18"