77 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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恭喜完成了第 210 馬

全馬 | 05:33:17 | 07:49/km | 第210馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:33:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54" (+00'52")

01:10'56"

10 km

(01:10'56")

00:35'02"

15 km

(01:46'48")

00:35'52" (+00'50")

01:11'41" (+00'45")

20 km

(02:22'37")

00:35'49" (+00'47")

25 km

(03:03'22")

00:40'45" (+05'43")

01:23'26" (+12'30")

30 km

(03:46'03")

00:42'41" (+07'39")

35 km

(04:28'30")

00:42'27" (+07'25")

01:28'55" (+17'59")

40 km

(05:14'58")

00:46'28" (+11'26")

Finish

(05:33:17)

日期: 2023-01-28 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2273 Cal - 總步數: 54454 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'41" (+01'10")

1017 / 1017

174 / 74

2

07'21"

(15'10")

07'20" (+00'49")

1000 / 2017

175 / 77

3

07'01"

(22'11")

07'00" (+00'29")

1001 / 3019

175 / 81

4

07'02"

(29'13")

07'01" (+00'30")

1000 / 4019

173 / 81

5

06'51"

(36'04")

06'50" (+00'19")

1001 / 5021

174 / 84

展開計圈分析

6

06'46"

(42'50")

06'45" (+00'14")

1001 / 6023

173 / 85

7

07'08"

(49'58")

07'07" (+00'36")

1001 / 7024

165 / 84

8

06'53"

(56'51")

06'52" (+00'21")

1000 / 8024

174 / 83

9

07'18"

(01:04'09")

07'17" (+00'46")

1001 / 9025

173 / 78

10

07'07"

(01:11'16")

07'05" (+00'34")

1003 / 10029

173 / 81

11

06'56"

(01:18'12")

06'55" (+00'24")

1000 / 11029

175 / 82

12

06'32"

(01:24'44")

06'31"

1002 / 12032

175 / 87

13

06'40"

(01:31'24")

06'38" (+00'07")

1002 / 13034

174 / 86

14

08'51"

(01:40'15")

08'50" (+02'19")

1000 / 14035

136 / 82

15

06'51"

(01:47'06")

06'50" (+00'19")

1000 / 15035

176 / 82

16

07'40"

(01:54'46")

07'39" (+01'08")

1001 / 16036

165 / 78

17

06'46"

(02:01'32")

06'46" (+00'15")

1000 / 17037

176 / 83

18

07'06"

(02:08'38")

07'04" (+00'33")

1002 / 18039

173 / 81

19

06'52"

(02:15'30")

06'51" (+00'20")

1000 / 19040

173 / 84

20

07'30"

(02:23'00")

07'29" (+00'58")

1002 / 20042

171 / 77

21

07'06"

(02:30'06")

07'05" (+00'34")

1000 / 21042

171 / 81

22

08'31"

(02:38'37")

08'30" (+01'59")

1000 / 22042

155 / 75

23

07'51"

(02:46'28")

07'50" (+01'19")

1000 / 23043

168 / 75

24

07'52"

(02:54'20")

07'51" (+01'20")

1000 / 24043

167 / 75

25

09'30"

(03:03'50")

09'29" (+02'58")

1000 / 25043

142 / 73

26

07'35"

(03:11'25")

07'34" (+01'03")

1000 / 26044

167 / 78

27

08'53"

(03:20'18")

08'52" (+02'21")

1001 / 27046

141 / 79

28

07'01"

(03:27'19")

07'00" (+00'29")

1001 / 28048

171 / 83

29

11'31"

(03:38'50")

11'29" (+04'58")

1001 / 29049

126 / 68

30

07'52"

(03:46'42")

07'51" (+01'20")

1001 / 30051

167 / 75

31

08'17"

(03:54'59")

08'16" (+01'45")

1000 / 31052

160 / 75

32

08'25"

(04:03'24")

08'24" (+01'53")

1001 / 32053

171 / 69

33

08'18"

(04:11'42")

08'17" (+01'46")

1000 / 33054

164 / 73

34

08'30"

(04:20'12")

08'29" (+01'58")

1000 / 34054

162 / 72

35

09'04"

(04:29'16")

09'04" (+02'33")

1000 / 35054

159 / 69

36

10'10"

(04:39'26")

10'08" (+03'37")

1001 / 36056

145 / 67

37

09'28"

(04:48'54")

09'27" (+02'56")

1001 / 37057

151 / 69

38

09'17"

(04:58'11")

09'16" (+02'45")

1000 / 38057

155 / 69

39

09'10"

(05:07'21")

09'09" (+02'38")

1000 / 39057

154 / 70

40

08'26"

(05:15'47")

08'25" (+01'54")

1001 / 40059

167 / 70

41

09'57"

(05:25'44")

09'56" (+03'25")

1001 / 41060

143 / 70

42

07'15"

(05:32'59")

07'14" (+00'43")

1001 / 42062

177 / 77

43

00'18"

(05:33'17")

06'45" (+00'14")

44 / 42107

160 / 92

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 352.98 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'15"	00:15'04"
3	06'59"	00:22'03"
4	07'05"	00:29'08"
5	06'46"	00:35'54"
6	06'46"	00:42'40"
7	06'39"	00:49'19"
8	07'20"	00:56'39"
9	07'18"	01:03'57"
10	06'59"	01:10'56"
11	07'00"	01:17'56"
12	06'34"	01:24'30"
13	06'34"	01:31'04"
14	06'36"	01:37'40"
15	09'08"	01:46'48"
16	07'36"	01:54'24"
17	06'48"	02:01'12"
18	07'04"	02:08'16"
19	06'48"	02:15'04"
20	07'33"	02:22'37"
21	06'57"	02:29'34"
22	08'35"	02:38'09"
23	07'51"	02:46'00"
24	07'48"	02:53'48"
25	09'34"	03:03'22"
26	07'35"	03:10'57"
27	08'50"	03:19'47"
28	07'02"	03:26'49"
29	11'22"	03:38'11"
30	07'52"	03:46'03"
31	08'20"	03:54'23"
32	08'10"	04:02'33"
33	08'22"	04:10'55"
34	08'26"	04:19'21"
35	09'09"	04:28'30"
36	10'01"	04:38'31"
37	09'26"	04:47'57"
38	09'10"	04:57'07"
39	09'23"	05:06'30"
40	08'28"	05:14'58"
41	09'47"	05:24'45"
42	07'32"	05:32'17"
43	00'13"	05:32'30"
42.1	00'-52"	05:33'17"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

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10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

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10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

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5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

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4.0 km | 00:29:00 | 07:15/km

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7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

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11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

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7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km