林政東 2023/02/11 訓練日誌

林政東彰化
ID 524866

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林政東

43.0 km | 05:47:53 | 08:05/km | 第68馬

經典重現~2022久美超級馬拉松（由2022/2/19延期）

官方成績
日期	2023-02-11
成績	05:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+01'05")

01:04'26" (+01'03")

10 km

(01:04'26")

00:35'40" (+07'59")

15 km

(01:32'07")

00:27'41"

01:03'23"

20 km

(02:07'49")

00:35'42" (+08'01")

25 km

(02:51'32")

00:43'43" (+16'02")

01:39'57" (+36'34")

30 km

(03:47'46")

00:56'14" (+28'33")

35 km

(04:31'29")

00:43'43" (+16'02")

01:30'23" (+27'00")

40 km

(05:18'09")

00:46'40" (+18'59")

Finish

(05:47:53)

日期: 2023-02-11 06:30 - 總爬升: 1057 m - 地點: 晴天涼爽 - 天氣: 信義鄉久美部落 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'50")

1000 / 1000

06'49"

(13'19")

06'49" (+02'09")

1000 / 2000

04'40"

(18'00")

04'40"

1000 / 3000

05'13"

(23'13")

05'13" (+00'33")

1000 / 4000

05'32"

(28'46")

05'32" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

山地馬，跑坡不少，跑到力不從心～

賽後評分: 小而美的賽事，風景優美、空氣清新！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 274.98 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳麗紅和元鴻說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'50"	00:13'19"
3	04'40"	00:17'59"
4	05'14"	00:23'13"
5	05'33"	00:28'46"
6	07'23"	00:36'09"
7	07'13"	00:43'22"
8	05'55"	00:49'17"
9	07'47"	00:57'04"
10	07'22"	01:04'26"
11	06'12"	01:10'38"
12	05'11"	01:15'49"
13	06'12"	01:22'01"
14	05'03"	01:27'04"
15	05'03"	01:32'07"
16	05'34"	01:37'41"
17	04'55"	01:42'36"
18	06'25"	01:49'01"
19	07'57"	01:56'58"
20	10'51"	02:07'49"
21	12'11"	02:20'00"
22	09'06"	02:29'06"
23	06'48"	02:35'54"
24	06'51"	02:42'45"
25	08'47"	02:51'32"
26	09'26"	03:00'58"
27	11'19"	03:12'17"
28	12'05"	03:24'22"
29	12'21"	03:36'43"
30	11'03"	03:47'46"
31	10'37"	03:58'23"
32	10'12"	04:08'35"
33	08'19"	04:16'54"
34	07'52"	04:24'46"
35	06'43"	04:31'29"
36	08'49"	04:40'18"
37	09'40"	04:49'58"
38	06'54"	04:56'52"
39	10'58"	05:07'50"
40	10'19"	05:18'09"
41	11'56"	05:30'05"
42	08'45"	05:38'50"
43	07'00"	05:45'50"
43.3	07'06"	05:47'53"