100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/02/26 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

50.0 km | 05:46:55 | 06:56/km | 第42馬

2023 第六屆奮起雲擁~經典百K馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2023-02-26
成績	05:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+01'06")

01:02'56" (+01'39")

10 km

(01:02'56")

00:31'33" (+01'16")

15 km

(01:38'10")

00:35'14" (+04'57")

01:17'41" (+16'24")

20 km

(02:20'37")

00:42'27" (+12'10")

25 km

(02:56'39")

00:36'02" (+05'45")

01:14'51" (+13'34")

30 km

(03:35'28")

00:38'49" (+08'32")

35 km

(04:06'28")

00:31'00" (+00'43")

01:01'17"

40 km

(04:36'45")

00:30'17"

45 km

(05:11'26")

00:34'41" (+04'24")

01:06'46" (+05'29")

50 km

(05:43'31")

00:32'05" (+01'48")

Finish

(05:46:55)

日期: 2023-02-26 04:00 - 總爬升: 1004 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3103 Cal - 總步數: 59128 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'30" (+01'15")

1000 / 1000

178 / 85

06'31"

(13'02")

06'30" (+01'15")

1001 / 2001

183 / 83

06'07"

(19'09")

06'06" (+00'51")

1001 / 3002

184 / 88

06'22"

(25'31")

06'21" (+01'06")

1000 / 4003

184 / 85

06'02"

(31'33")

06'01" (+00'46")

1000 / 5004

185 / 89

展開計圈分析

07'55"

(39'28")

07'53" (+02'38")

1002 / 6007

155 / 81

06'08"

(45'36")

06'07" (+00'52")

1001 / 7008

185 / 87

06'06"

(51'42")

06'05" (+00'50")

1001 / 8010

185 / 88

05'47"

(57'29")

05'46" (+00'31")

1000 / 9010

187 / 92

05'59"

(01:03'28")

05'58" (+00'43")

1000 / 10011

185 / 90

07'33"

(01:11'01")

07'32" (+02'17")

1000 / 11011

160 / 82

06'17"

(01:17'18")

06'16" (+01'01")

1000 / 12011

185 / 85

06'42"

(01:24'00")

06'41" (+01'26")

1000 / 13011

173 / 86

06'24"

(01:30'24")

06'23" (+01'08")

1001 / 14013

183 / 85

08'23"

(01:38'47")

08'22" (+03'07")

1000 / 15014

161 / 73

07'17"

(01:46'04")

07'16" (+02'01")

1000 / 16014

180 / 76

07'53"

(01:53'57")

07'52" (+02'37")

1000 / 17014

167 / 75

07'25"

(02:01'22")

07'24" (+02'09")

1001 / 18016

178 / 75

08'32"

(02:09'54")

08'31" (+03'16")

1001 / 19018

162 / 72

11'59"

(02:21'53")

11'58" (+06'43")

1000 / 20019

118 / 70

07'38"

(02:29'31")

07'37" (+02'22")

1001 / 21020

168 / 77

06'29"

(02:36'00")

06'28" (+01'13")

1001 / 22021

180 / 85

08'25"

(02:44'25")

08'25" (+03'10")

1000 / 23021

152 / 78

07'58"

(02:52'23")

07'57" (+02'42")

1000 / 24022

167 / 75

05'42"

(02:58'05")

05'41" (+00'26")

1002 / 25024

187 / 93

14'58"

(03:13'03")

14'56" (+09'41")

1001 / 26026

119 / 56

06'11"

(03:19'14")

06'10" (+00'55")

1000 / 27027

182 / 88

05'58"

(03:25'12")

05'57" (+00'42")

1001 / 28028

184 / 91

06'20"

(03:31'32")

06'18" (+01'03")

1002 / 29031

176 / 89

05'58"

(03:37'30")

05'57" (+00'42")

1000 / 30032

182 / 91

05'57"

(03:43'27")

05'56" (+00'41")

1001 / 31033

180 / 93

07'05"

(03:50'32")

07'04" (+01'49")

1001 / 32034

178 / 79

05'48"

(03:56'20")

05'48" (+00'33")

1000 / 33034

187 / 91

06'56"

(04:03'16")

06'55" (+01'40")

1002 / 34036

162 / 89

05'16"

(04:08'32")

05'15"

1000 / 35037

190 / 99

07'02"

(04:15'34")

07'01" (+01'46")

1000 / 36037

179 / 79

05'32"

(04:21'06")

05'31" (+00'16")

1002 / 37039

189 / 95

05'59"

(04:27'05")

05'58" (+00'43")

1001 / 38040

179 / 93

06'37"

(04:33'42")

06'35" (+01'20")

1002 / 39043

171 / 88

05'44"

(04:39'26")

05'43" (+00'28")

1002 / 40045

188 / 92

07'04"

(04:46'30")

07'03" (+01'48")

1001 / 41046

155 / 90

08'09"

(04:54'39")

08'08" (+02'53")

1000 / 42047

149 / 82

07'16"

(05:01'55")

07'15" (+02'00")

1000 / 43047

163 / 84

06'53"

(05:08'48")

06'51" (+01'36")

1002 / 44050

168 / 86

06'57"

(05:15'45")

06'56" (+01'41")

1000 / 45050

156 / 92

07'27"

(05:23'12")

07'26" (+02'11")

1000 / 46051

163 / 82

06'32"

(05:29'44")

06'32" (+01'17")

1000 / 47051

176 / 86

06'12"

(05:35'56")

06'11" (+00'56")

1000 / 48052

183 / 87

05'34"

(05:41'30")

05'33" (+00'18")

1002 / 49054

187 / 95

05'25"

(05:46'55")

05'51" (+00'36")

925 / 49979

183 / 93

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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我們真是一群有熱情又瘋子的跑者，竟然參加4點起跑的賽事。

今天來到嘉義，參加奮起雲擁經典百K馬拉松挑戰賽，實力不足，只參加50K挑戰組，前15公里賽道還好，之後就進入山區，還好經過久美馬、卓蘭馬的洗禮，今天的坡度就還好，但是參加百K的跑者就不一樣了，一路爬到奮起湖老街，希望以後有能力，也來挑戰百K。

賽後評分: 中規中矩，沒什麼可以挑剔。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.36 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

許進興說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'25"	00:12'54"
3	06'05"	00:18'59"
4	06'21"	00:25'20"
5	06'03"	00:31'23"
6	07'52"	00:39'15"
7	05'59"	00:45'14"
8	06'08"	00:51'22"
9	05'48"	00:57'10"
10	05'46"	01:02'56"
11	07'35"	01:10'31"
12	06'24"	01:16'55"
13	06'32"	01:23'27"
14	06'24"	01:29'51"
15	08'19"	01:38'10"
16	07'02"	01:45'12"
17	07'50"	01:53'02"
18	07'20"	02:00'22"
19	08'22"	02:08'44"
20	11'53"	02:20'37"
21	07'45"	02:28'22"
22	06'19"	02:34'41"
23	07'10"	02:41'51"
24	08'16"	02:50'07"
25	06'32"	02:56'39"
26	13'20"	03:09'59"
27	07'34"	03:17'33"
28	05'52"	03:23'25"
29	06'16"	03:29'41"
30	05'47"	03:35'28"
31	06'02"	03:41'30"
32	07'01"	03:48'31"
33	05'47"	03:54'18"
34	06'46"	04:01'04"
35	05'24"	04:06'28"
36	06'44"	04:13'12"
37	05'37"	04:18'49"
38	05'23"	04:24'12"
39	07'00"	04:31'12"
40	05'33"	04:36'45"
41	07'01"	04:43'46"
42	07'12"	04:50'58"
43	07'41"	04:58'39"
44	05'57"	05:04'36"
45	06'50"	05:11'26"
46	08'22"	05:19'48"
47	06'24"	05:26'12"
48	06'09"	05:32'21"
49	05'41"	05:38'02"
50	05'29"	05:43'31"
50.0	-195'-24"	05:46'55"