方格子 2015/12/06 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 04:25:20 | 06:17/km | 第5馬

彰化芬園－寶藏寺田野馬拉松

官方成績
日期	2015-12-06
成績	04:25:20
總名次	154 / 333
分組名次	30 / 60
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22"

01:10'38" (+08'14")

10 km

(01:10'38")

00:40'16" (+09'54")

15 km

(01:41'43")

00:31'05" (+00'43")

01:02'24"

20 km

(02:13'02")

00:31'19" (+00'57")

25 km

(02:44'27")

00:31'25" (+01'03")

01:05'46" (+03'22")

30 km

(03:18'48")

00:34'21" (+03'59")

35 km

(03:54'09")

00:35'21" (+04'59")

01:06'34" (+04'10")

40 km

(04:25'22")

00:31'13" (+00'51")

Finish

(04:25:20)

日期: 2015-12-06 06:06 - 總爬升: 557 m - 卡路里: 3345 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'37"

(30'37")

06'04" (+00'03")

5044 / 5044

41'30"

(01:12'07")

08'13" (+02'12")

5050 / 10094

30'22"

(01:42'29")

06'01"

5037 / 15132

31'40"

(02:14'09")

06'16" (+00'15")

5047 / 20179

31'31"

(02:45'40")

06'15" (+00'14")

5033 / 25213

展開計圈分析

彰化

方格子

留言

離家最近的賽事比八卦馬還近
挑水古道遇到同事邊跑邊聊天慢慢凸上去
到了139大石頭附近開始下雨很涼快
30K後體力下降很快還好沒當步兵
回到終點也不像虎尾馬時軟腳的感覺有進步
今天全程幾乎都用跑的走的距離不到1K
小而美的賽事志工熱情補給普普
美中不足的是里程少了3K

賽前宣言: 加油

12月累積里程 : 223.81 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2021.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

方格子, Ryuichi 樂福哥和其他 27 人說推

留言

觀看另 13 則留言

方格子畯哥好很高興認識你一起加油

2015-12-09 09:56 ·

多運動恭喜完賽破PB~

2015-12-11 06:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'59"	00:12'21"
3	05'56"	00:18'17"
4	06'08"	00:24'25"
5	05'57"	00:30'22"
6	06'11"	00:36'33"
7	05'49"	00:42'22"
8	06'06"	00:48'28"
9	08'55"	00:57'23"
10	13'15"	01:10'38"
11	06'46"	01:17'24"
12	05'23"	01:22'47"
13	05'58"	01:28'45"
14	06'09"	01:34'54"
15	06'49"	01:41'43"
16	05'37"	01:47'20"
17	07'26"	01:54'46"
18	05'53"	02:00'39"
19	05'43"	02:06'22"
20	06'40"	02:13'02"
21	05'57"	02:18'59"
22	05'58"	02:24'57"
23	06'54"	02:31'51"
24	06'12"	02:38'03"
25	06'24"	02:44'27"
26	06'01"	02:50'28"
27	06'33"	02:57'01"
28	07'11"	03:04'12"
29	08'38"	03:12'50"
30	05'58"	03:18'48"
31	06'38"	03:25'26"
32	07'30"	03:32'56"
33	08'31"	03:41'27"
34	06'24"	03:47'51"
35	06'18"	03:54'09"
36	08'14"	04:02'23"
37	08'19"	04:10'42"
38	06'48"	04:17'30"
39	07'27"	04:24'57"
38.7	-1'-37"	04:25'22"