林敬恩 2023/03/05 訓練日誌

林敬恩宜蘭
ID 690348

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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40
已使用了 1 個月 15 天
共跑了 303.3 km
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋寶藍41
已使用了 11 個月 19 天
共跑了 723.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:37:14

半馬 : 01:50:47

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12161.3 km |

636.5 km
2025 年 :

676.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	205.4	0.0
Feb	210.3	0.0
Jan	260.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	251.7	0.0
Nov	264.5	0.0
Oct	279.4	0.0

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里程碑 (7)

2024/06/14 恭喜林敬恩獲得 1000 推
2023/05/16 恭喜林敬恩獲得 500 推
2023/03/05 賀！林敬恩破PB - 全馬 | 03:37:14
2022/12/04 林敬恩完成了初馬! - 2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:50:47
2022/09/25 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:56:59
2022/08/07 林敬恩完成了初半馬! - 111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

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林敬恩

恭喜破PB

全馬 | 03:37:14 | 05:08/km | 第2馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:37:14
總名次	60 / 833
分組名次	23 / 316
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+01'26")

00:49'41" (+01'10")

10 km

(00:49'41")

00:24'42" (+01'09")

15 km

(01:14'34")

00:24'53" (+01'20")

00:50'04" (+01'33")

20 km

(01:39'45")

00:25'11" (+01'38")

25 km

(02:04'43")

00:24'58" (+01'25")

00:48'31"

30 km

(02:28'16")

00:23'33"

35 km

(02:52'36")

00:24'20" (+00'47")

00:54'37" (+06'06")

40 km

(03:22'53")

00:30'17" (+06'44")

Finish

(03:37:14)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 207 m - 地點: 台中海洋生態館 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'45")

1000 / 1000

05'01"

(10'20")

05'01" (+00'27")

1000 / 2000

04'51"

(15'12")

04'51" (+00'17")

1000 / 3000

04'51"

(20'03")

04'51" (+00'17")

1000 / 4000

04'54"

(24'58")

04'54" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林敬恩

楊富傑說推

留言

楊富傑恭喜破pb進步神速

2023-03-08 07:57 ·

賽前宣言: 開心找同學聚會。

賽後評分: 不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 424.91 km

跟上來勁速跑鞋桔累積 : 1885.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑, Jellychang 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'01"	00:10'20"
3	04'52"	00:15'12"
4	04'51"	00:20'03"
5	04'56"	00:24'59"
6	04'59"	00:29'58"
7	04'47"	00:34'45"
8	04'56"	00:39'41"
9	04'54"	00:44'35"
10	05'06"	00:49'41"
11	04'57"	00:54'38"
12	04'57"	00:59'35"
13	04'50"	01:04'25"
14	05'02"	01:09'27"
15	05'07"	01:14'34"
16	05'04"	01:19'38"
17	04'59"	01:24'37"
18	05'02"	01:29'39"
19	05'03"	01:34'42"
20	05'03"	01:39'45"
21	05'10"	01:44'55"
22	05'15"	01:50'10"
23	04'50"	01:55'00"
24	04'52"	01:59'52"
25	04'51"	02:04'43"
26	04'47"	02:09'30"
27	04'55"	02:14'25"
28	04'35"	02:19'00"
29	04'38"	02:23'38"
30	04'38"	02:28'16"
31	05'07"	02:33'23"
32	04'48"	02:38'11"
33	04'48"	02:42'59"
34	04'41"	02:47'40"
35	04'56"	02:52'36"
36	05'37"	02:58'13"
37	06'04"	03:04'17"
38	05'55"	03:10'12"
39	06'35"	03:16'47"
40	06'06"	03:22'53"
41	06'23"	03:29'16"
42	05'02"	03:34'18"
42.6	04'53"	03:37'15"