佳誼 2023/03/05 訓練日誌

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佳誼

半馬 | 01:56:51 | 05:32/km | 第15半馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:56:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+04'01")

00:55'31" (+05'39")

10 km

(00:55'31")

00:26'35" (+01'40")

15 km

(01:20'26")

00:24'55"

00:49'52"

20 km

(01:45'23")

00:24'57" (+00'02")

Finish

(01:56:51)

日期: 2023-03-05 06:20 - 地點: 高美濕地 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'19")

1000 / 1000

05'49"

(11'43")

05'49" (+01'14")

1000 / 2000

05'44"

(17'28")

05'44" (+01'09")

1000 / 3000

05'44"

(23'13")

05'44" (+01'09")

1000 / 4000

05'42"

(28'55")

05'42" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

佳誼

留言

加量不加價的概念

賽前宣言: 配速跑練習

賽後評分: 補給站的規劃不盡理想，跑團休息區擺的位子也太差了，直接對著盥洗區，水都灌爆休息區
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 429.06 km

Nike vaporfly next2(藍白）累積 : 719.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, Karen Lin 和其他 15 人說推

留言

WALDI 恭喜佳誼漂亮完賽上凸台！

2023-03-05 13:17 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
佳誼高速完賽上凸台👍

2023-03-07 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'50"	00:11'44"
3	05'45"	00:17'29"
4	05'44"	00:23'13"
5	05'43"	00:28'56"
6	05'43"	00:34'39"
7	05'19"	00:39'58"
8	05'11"	00:45'09"
9	05'11"	00:50'20"
10	05'11"	00:55'31"
11	05'05"	01:00'36"
12	05'02"	01:05'38"
13	04'54"	01:10'32"
14	04'54"	01:15'26"
15	05'00"	01:20'26"
16	04'56"	01:25'22"
17	04'56"	01:30'18"
18	05'04"	01:35'22"
19	05'00"	01:40'22"
20	05'01"	01:45'23"
21	04'53"	01:50'16"
22	04'45"	01:55'01"
22.4	05'07"	01:56'51"