大波蘿 2015/12/12 訓練日誌

大波蘿桃園
ID 1235

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大波蘿

全馬 | 03:31:54 | 05:01/km | 第8馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	03:31:54
總名次	32 / 1866
分組名次	11 / 633
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+03'30")

00:48'07" (+01'18")

10 km

(00:48'07")

00:22'48" (+00'59")

15 km

(01:09'56")

00:21'49"

00:46'49"

20 km

(01:34'56")

00:25'00" (+03'11")

25 km

(01:57'05")

00:22'09" (+00'20")

00:50'00" (+03'11")

30 km

(02:24'56")

00:27'51" (+06'02")

35 km

(02:54'27")

00:29'31" (+07'42")

00:55'15" (+08'26")

40 km

(03:20'11")

00:25'44" (+03'55")

Finish

(03:31:54)

日期: 2015-12-12 06:34 - 總爬升: 727 m - 地點: 虎頭山 - 天氣: 小雨轉陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2156 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+01'11")

1000 / 1000

05'56"

(10'58")

05'56" (+02'05")

1000 / 2000

05'10"

(16'09")

05'10" (+01'19")

1000 / 3000

04'22"

(20'31")

04'22" (+00'31")

1000 / 4000

04'47"

(25'18")

04'47" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬來一下還沒跑過虎頭山....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.96 km

Saucony A5 累積 : 931.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 李成國和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

許家彰(錸德慢跑) 真厲害!

2015-12-12 13:09 ·

1 個人推

ICQ 山路馬，超厲害的

2015-12-13 16:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'56"	00:10'59"
3	05'10"	00:16'09"
4	04'22"	00:20'31"
5	04'48"	00:25'19"
6	04'31"	00:29'50"
7	04'36"	00:34'26"
8	04'36"	00:39'02"
9	04'42"	00:43'44"
10	04'23"	00:48'07"
11	03'51"	00:51'58"
12	04'08"	00:56'06"
13	04'20"	01:00'26"
14	04'36"	01:05'02"
15	04'54"	01:09'56"
16	04'34"	01:14'30"
17	05'59"	01:20'29"
18	04'57"	01:25'26"
19	04'48"	01:30'14"
20	04'42"	01:34'56"
21	04'30"	01:39'26"
22	04'18"	01:43'44"
23	04'39"	01:48'23"
24	04'13"	01:52'36"
25	04'29"	01:57'05"
26	05'22"	02:02'27"
27	07'30"	02:09'57"
28	05'08"	02:15'05"
29	04'48"	02:19'53"
30	05'03"	02:24'56"
31	04'48"	02:29'44"
32	04'59"	02:34'43"
33	05'37"	02:40'20"
34	08'18"	02:48'38"
35	05'49"	02:54'27"
36	04'45"	02:59'12"
37	05'02"	03:04'14"
38	05'18"	03:09'32"
39	05'12"	03:14'44"
40	05'27"	03:20'11"
41	04'16"	03:24'27"
42	04'04"	03:28'31"
42.5	04'56"	03:31'01"