邱森森 2015/12/13 訓練日誌

邱森森高雄
ID 11460

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邱森森

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:03:45 | 07:11/km | 第20馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:03:45
總名次	1025 / 1706
分組名次	387 / 585
平均速度	07:11/km

官方證書

邱森森

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+01'47")

01:02'35"

10 km

(01:02'35")

00:30'24"

15 km

(01:40'55")

00:38'20" (+07'56")

01:15'45" (+13'10")

20 km

(02:18'20")

00:37'25" (+07'01")

25 km

(02:55'55")

00:37'35" (+07'11")

01:17'19" (+14'44")

30 km

(03:35'39")

00:39'44" (+09'20")

35 km

(04:19'15")

00:43'36" (+13'12")

01:32'12" (+29'37")

40 km

(05:07'51")

00:48'36" (+18'12")

Finish

(05:03:45)

日期: 2015-12-13 06:31 - 總爬升: 375 m - 地點: 世運主場館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2721 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

49'05"

(49'05")

06'11"

7932 / 7932

00'05"

(49'10")

06'32" (+00'21")

13 / 7946

02:32'41"

(03:21'51")

06'45" (+00'34")

22570 / 30516

00'10"

(03:22'02")

08'22" (+02'11")

21 / 30537

01:29'45"

(04:51'47")

08'22" (+02'11")

10719 / 41257

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第20馬完賽

賽前宣言: 第一屆參加，第二屆當然...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.24 km

MIZUNO J1GC143002 累積 : 1565.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳信安, 楊脩和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'32"	00:13'12"
3	06'24"	00:19'36"
4	06'04"	00:25'40"
5	06'31"	00:32'11"
6	05'56"	00:38'07"
7	05'48"	00:43'55"
8	06'03"	00:49'58"
9	05'59"	00:55'57"
10	06'38"	01:02'35"
11	09'22"	01:11'57"
12	06'31"	01:18'28"
13	08'51"	01:27'19"
14	06'50"	01:34'09"
15	06'46"	01:40'55"
16	07'00"	01:47'55"
17	06'37"	01:54'32"
18	06'36"	02:01'08"
19	08'50"	02:09'58"
20	08'22"	02:18'20"
21	06'07"	02:24'27"
22	07'44"	02:32'11"
23	07'31"	02:39'42"
24	09'19"	02:49'01"
25	06'54"	02:55'55"
26	06'16"	03:02'11"
27	09'04"	03:11'15"
28	06'46"	03:18'01"
29	10'14"	03:28'15"
30	07'24"	03:35'39"
31	08'32"	03:44'11"
32	07'53"	03:52'04"
33	06'50"	03:58'54"
34	09'25"	04:08'19"
35	10'56"	04:19'15"
36	08'53"	04:28'08"
37	10'06"	04:38'14"
38	08'46"	04:47'00"
39	11'07"	04:58'07"
40	09'44"	05:07'51"
41	07'43"	05:15'34"
41.3	07'50"	05:17'35"