石耀榮 2023/03/19 訓練日誌

石耀榮基隆
ID 698966

9 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:50:07

總里程 :

4484.7 km |

13.7 km
2025 年 :

1071.7 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	85.0	0.0
Apr	235.2	0.0
Mar	301.1	0.0
Feb	219.9	0.0
Jan	230.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	131.6	0.0

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2025/04/20 石耀榮完成了初馬! - 2025 新北市鐵道馬拉松接力賽
2024/12/15 賀！石耀榮破PB - 半馬 | 01:50:07
2023/12/17 賀！石耀榮破PB - 半馬 | 01:54:10
2022/12/18 石耀榮完成了初半馬! - 2022 臺北馬拉松

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石耀榮

10.0 km | 01:32:58 | 09:17/km

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:32:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

日期: 2023-03-19 06:51 - 平均心率: 135 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'37"

(09'37")

09'37" (+02'49")

1000 / 1000

11'26"

(21'03")

11'26" (+04'38")

1000 / 2000

09'43"

(30'47")

09'43" (+02'55")

1000 / 3000

08'17"

(39'04")

08'17" (+01'29")

1000 / 4000

09'31"

(48'36")

09'31" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

石耀榮

留言

左腿的脛後肌發炎，腳踝積水尚未復原

只能跛腳跑或快走，就當到此一遊，^^!!!

賽後評分: 萬金石強調綠色環保，但衣保袋只能用大會發的一次性衣保袋許多人是拿大會發的衣保袋來裝自己的衣保袋，不覺得這樣有更環保，^^!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 44.00 km

ASICS NIMBUS 24 吋尺 27.5 累積 : 543.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	11'27"	00:21'04"
3	09'43"	00:30'47"
4	08'17"	00:39'04"
5	09'32"	00:48'36"
6	07'17"	00:55'53"
7	08'32"	01:04'25"
8	06'48"	01:11'13"
9	17'02"	01:28'15"
10.0	04'57"	01:32'59"