郭順吉 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

郭順吉雲林
ID 5929

211 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:28:36 | 04:56/km | 第30馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'10")

00:44'08"

10 km

(00:44'08")

00:21'59"

15 km

(01:06'37")

00:22'29" (+00'30")

00:46'30" (+02'22")

20 km

(01:30'38")

00:24'01" (+02'02")

25 km

(01:54'18")

00:23'40" (+01'41")

00:48'05" (+03'57")

30 km

(02:18'43")

00:24'25" (+02'26")

35 km

(02:44'40")

00:25'57" (+03'58")

00:59'01" (+14'53")

40 km

(03:17'44")

00:33'04" (+11'05")

Finish

(03:28:36)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'18"

(09'14")

04'18" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'12"

(13'26")

04'12"

1000 / 3000

4

04'19"

(17'45")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'09")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很不錯✌️ 交管很負責👍 後半段很虐心😭 結束後有熱水可洗澡😍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.97 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

米拉, 張麗雲和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'19"	00:09'14"
3	04'13"	00:13'27"
4	04'19"	00:17'46"
5	04'23"	00:22'09"
6	04'28"	00:26'37"
7	04'25"	00:31'02"
8	04'21"	00:35'23"
9	04'29"	00:39'52"
10	04'16"	00:44'08"
11	04'21"	00:48'29"
12	04'24"	00:52'53"
13	04'32"	00:57'25"
14	04'32"	01:01'57"
15	04'40"	01:06'37"
16	04'49"	01:11'26"
17	04'43"	01:16'09"
18	04'33"	01:20'42"
19	04'58"	01:25'40"
20	04'58"	01:30'38"
21	04'45"	01:35'23"
22	04'48"	01:40'11"
23	04'49"	01:45'00"
24	04'38"	01:49'38"
25	04'40"	01:54'18"
26	04'54"	01:59'12"
27	04'49"	02:04'01"
28	04'53"	02:08'54"
29	04'47"	02:13'41"
30	05'02"	02:18'43"
31	05'00"	02:23'43"
32	05'16"	02:28'59"
33	05'06"	02:34'05"
34	04'58"	02:39'03"
35	05'37"	02:44'40"
36	08'26"	02:53'06"
37	06'41"	02:59'47"
38	05'59"	03:05'46"
39	06'05"	03:11'51"
40	05'53"	03:17'44"
41	05'25"	03:23'09"
42	05'15"	03:28'24"
42.2	29'25"	03:34'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km