許博清 2023/03/26 訓練日誌

許博清台南
ID 414341

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許博清

全馬 | 03:44:49 | 05:19/km | 第5馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'29")

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'51" (+01'46")

15 km

(01:16'58")

00:26'33" (+02'28")

00:50'38" (+00'13")

20 km

(01:41'03")

00:24'05"

25 km

(02:06'31")

00:25'28" (+01'23")

00:54'09" (+03'44")

30 km

(02:35'12")

00:28'41" (+04'36")

35 km

(03:03'14")

00:28'02" (+03'57")

00:56'16" (+05'51")

40 km

(03:31'28")

00:28'14" (+04'09")

Finish

(03:44:49)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 571 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2876 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'28")

1000 / 1000

04'45"

(09'40")

04'45" (+00'19")

1000 / 2000

04'51"

(14'32")

04'51" (+00'25")

1000 / 3000

04'59"

(19'31")

04'59" (+00'33")

1000 / 4000

05'02"

(24'34")

05'02" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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龍崎關廟的山路，對我這種都市跑者實在太硬了，跑到都快放棄自己了☺️，還好沒停下來，幸運撿到分8

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.44 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

PochingHsu, 陳盈男和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'46"	00:09'40"
3	04'52"	00:14'32"
4	04'59"	00:19'31"
5	05'03"	00:24'34"
6	04'49"	00:29'23"
7	04'57"	00:34'20"
8	04'53"	00:39'13"
9	05'39"	00:44'52"
10	05'33"	00:50'25"
11	04'53"	00:55'18"
12	05'29"	01:00'47"
13	05'00"	01:05'47"
14	05'31"	01:11'18"
15	05'40"	01:16'58"
16	04'27"	01:21'25"
17	04'53"	01:26'18"
18	04'47"	01:31'05"
19	05'04"	01:36'09"
20	04'54"	01:41'03"
21	04'52"	01:45'55"
22	05'17"	01:51'12"
23	05'06"	01:56'18"
24	04'58"	02:01'16"
25	05'15"	02:06'31"
26	05'25"	02:11'56"
27	06'00"	02:17'56"
28	06'39"	02:24'35"
29	05'33"	02:30'08"
30	05'04"	02:35'12"
31	06'32"	02:41'44"
32	05'10"	02:46'54"
33	05'37"	02:52'31"
34	05'41"	02:58'12"
35	05'02"	03:03'14"
36	05'40"	03:08'54"
37	05'40"	03:14'34"
38	05'30"	03:20'04"
39	05'49"	03:25'53"
40	05'35"	03:31'28"
41	05'36"	03:37'04"
42	05'43"	03:42'47"
42.4	05'12"	03:44'49"