徐雲寶 2023/03/26 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:22:52 | 06:13/km | 第228馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:22:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+01'38")

01:01'22" (+02'10")

10 km

(01:01'22")

00:30'32" (+01'20")

15 km

(01:30'34")

00:29'12"

00:59'12"

20 km

(02:00'34")

00:30'00" (+00'48")

25 km

(02:33'40")

00:33'06" (+03'54")

01:05'05" (+05'53")

30 km

(03:05'39")

00:31'59" (+02'47")

35 km

(03:37'05")

00:31'26" (+02'14")

01:04'12" (+05'00")

40 km

(04:09'51")

00:32'46" (+03'34")

Finish

(04:22:52)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 194 m - 地點: 神岡 - 天氣: 雨陰天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2807 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'23")

1000 / 1000

05'56"

(12'42")

05'56" (+00'33")

1000 / 2000

06'21"

(19'03")

06'21" (+00'58")

1000 / 3000

05'44"

(24'48")

05'44" (+00'21")

1000 / 4000

06'01"

(30'50")

06'01" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 下小雨天最適合跑馬的天氣及超好的補給。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 533.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李維城, 張文宗和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'56"	00:12'42"
3	06'22"	00:19'04"
4	05'44"	00:24'48"
5	06'02"	00:30'50"
6	05'56"	00:36'46"
7	06'10"	00:42'56"
8	06'02"	00:48'58"
9	07'00"	00:55'58"
10	05'24"	01:01'22"
11	05'24"	01:06'46"
12	05'32"	01:12'18"
13	07'02"	01:19'20"
14	05'34"	01:24'54"
15	05'40"	01:30'34"
16	05'56"	01:36'30"
17	06'07"	01:42'37"
18	05'49"	01:48'26"
19	06'08"	01:54'34"
20	06'00"	02:00'34"
21	06'28"	02:07'02"
22	05'56"	02:12'58"
23	07'48"	02:20'46"
24	06'38"	02:27'24"
25	06'16"	02:33'40"
26	07'25"	02:41'05"
27	06'25"	02:47'30"
28	06'22"	02:53'52"
29	05'34"	02:59'26"
30	06'13"	03:05'39"
31	06'01"	03:11'40"
32	05'50"	03:17'30"
33	08'01"	03:25'31"
34	05'53"	03:31'24"
35	05'41"	03:37'05"
36	07'01"	03:44'06"
37	07'27"	03:51'33"
38	05'37"	03:57'10"
39	07'06"	04:04'16"
40	05'35"	04:09'51"
41	05'54"	04:15'45"
42	06'10"	04:21'55"
42.2	05'52"	04:22'54"