于立根 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 05:05:30 | 07:14/km | 第63馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	05:05:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:32'38" (+01'01")

15 km

(01:36'40")

00:32'25" (+00'48")

01:05'21" (+01'06")

20 km

(02:09'36")

00:32'56" (+01'19")

25 km

(02:43'08")

00:33'32" (+01'55")

01:08'23" (+04'08")

30 km

(03:17'59")

00:34'51" (+03'14")

35 km

(03:54'01")

00:36'02" (+04'25")

01:13'58" (+09'43")

40 km

(04:31'57")

00:37'56" (+06'19")

Finish

(05:05:30)

日期: 2023-03-26 06:00 - 地點: 新屋 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 155 - 卡路里: 3196 Cal - 總步數: 55170 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'36"

(06'36")

06'35" (+00'27")

1002 / 1002

174 / 86

2

06'09"

(12'45")

06'08"

1000 / 2002

186 / 87

3

06'09"

(18'54")

06'08"

1002 / 3004

187 / 86

4

06'21"

(25'15")

06'20" (+00'12")

1001 / 4006

187 / 84

5

06'25"

(31'40")

06'24" (+00'16")

1002 / 5008

186 / 83

展開計圈分析

6

06'54"

(38'34")

06'53" (+00'45")

1000 / 6009

173 / 83

7

06'23"

(44'57")

06'22" (+00'14")

1002 / 7011

183 / 85

8

06'23"

(51'20")

06'22" (+00'14")

1000 / 8011

188 / 83

9

06'39"

(57'59")

06'38" (+00'30")

1000 / 9012

182 / 82

10

06'31"

(01:04'30")

06'29" (+00'21")

1002 / 10015

182 / 84

11

06'31"

(01:11'01")

06'30" (+00'22")

1000 / 11015

187 / 81

12

06'24"

(01:17'25")

06'23" (+00'15")

1000 / 12015

189 / 82

13

06'26"

(01:23'51")

06'25" (+00'17")

1002 / 13018

189 / 82

14

06'46"

(01:30'37")

06'45" (+00'37")

1001 / 14019

183 / 80

15

06'23"

(01:37'00")

06'22" (+00'14")

1001 / 15020

188 / 83

16

06'30"

(01:43'30")

06'29" (+00'21")

1001 / 16021

188 / 81

17

06'39"

(01:50'09")

06'38" (+00'30")

1000 / 17022

182 / 82

18

06'25"

(01:56'34")

06'24" (+00'16")

1000 / 18023

188 / 82

19

06'41"

(02:03'15")

06'40" (+00'32")

1002 / 19026

180 / 82

20

06'55"

(02:10'10")

06'54" (+00'46")

1001 / 20027

170 / 84

21

06'38"

(02:16'48")

06'37" (+00'29")

1001 / 21029

182 / 82

22

06'31"

(02:23'19")

06'30" (+00'22")

1002 / 22031

190 / 80

23

06'53"

(02:30'12")

06'52" (+00'44")

1002 / 23033

177 / 82

24

06'48"

(02:37'00")

06'47" (+00'39")

1000 / 24033

185 / 79

25

06'45"

(02:43'45")

06'44" (+00'36")

1000 / 25034

189 / 78

26

07'24"

(02:51'09")

07'23" (+01'15")

1001 / 26036

175 / 77

27

06'40"

(02:57'49")

06'39" (+00'31")

1000 / 27036

184 / 81

28

06'59"

(03:04'48")

06'58" (+00'50")

1002 / 28038

185 / 77

29

07'08"

(03:11'56")

07'07" (+00'59")

1001 / 29039

179 / 78

30

06'46"

(03:18'42")

06'45" (+00'37")

1001 / 30041

187 / 78

31

06'45"

(03:25'27")

06'45" (+00'37")

1000 / 31041

186 / 79

32

07'30"

(03:32'57")

07'17" (+01'09")

1029 / 32071

180 / 76

33

06'56"

(03:39'53")

06'55" (+00'47")

1000 / 33072

177 / 81

34

08'14"

(03:48'07")

08'12" (+02'04")

1002 / 34074

161 / 75

35

06'53"

(03:55'00")

06'52" (+00'44")

1001 / 35075

187 / 77

36

06'59"

(04:01'59")

06'58" (+00'50")

1000 / 36076

184 / 77

37

08'12"

(04:10'11")

08'11" (+02'03")

1000 / 37076

158 / 77

38

07'03"

(04:17'14")

07'02" (+00'54")

1002 / 38078

184 / 77

39

07'48"

(04:25'02")

07'47" (+01'39")

1000 / 39078

167 / 76

40

08'01"

(04:33'03")

08'00" (+01'52")

1001 / 40080

165 / 75

41

07'03"

(04:40'06")

07'02" (+00'54")

1002 / 41082

185 / 76

42

08'07"

(04:48'13")

08'07" (+01'59")

1000 / 42082

164 / 75

43

07'19"

(04:55'32")

07'18" (+01'10")

1000 / 43083

179 / 76

44

07'59"

(05:03'31")

07'58" (+01'50")

1001 / 44084

162 / 77

厲害

賽前宣言: 吹吹海風

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.41 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

羅安高說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'09"	00:12'44"
3	06'10"	00:18'54"
4	06'18"	00:25'12"
5	06'25"	00:31'37"
6	06'50"	00:38'27"
7	06'23"	00:44'50"
8	06'21"	00:51'11"
9	06'33"	00:57'44"
10	06'31"	01:04'15"
11	06'27"	01:10'42"
12	06'21"	01:17'03"
13	06'28"	01:23'31"
14	06'45"	01:30'16"
15	06'24"	01:36'40"
16	06'23"	01:43'03"
17	06'40"	01:49'43"
18	06'22"	01:56'05"
19	06'42"	02:02'47"
20	06'49"	02:09'36"
21	06'41"	02:16'17"
22	06'29"	02:22'46"
23	06'50"	02:29'36"
24	06'47"	02:36'23"
25	06'45"	02:43'08"
26	07'17"	02:50'25"
27	06'47"	02:57'12"
28	06'55"	03:04'07"
29	07'11"	03:11'18"
30	06'41"	03:17'59"
31	06'47"	03:24'46"
32	07'16"	03:32'02"
33	06'54"	03:38'56"
34	08'14"	03:47'10"
35	06'51"	03:54'01"
36	06'46"	04:00'47"
37	07'56"	04:08'43"
38	07'31"	04:16'14"
39	07'27"	04:23'41"
40	08'16"	04:31'57"
41	06'58"	04:38'55"
42	08'09"	04:47'04"
43	07'10"	04:54'14"
44	08'05"	05:02'19"
44.4	07'55"	05:05'30"

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朋友動態

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成績 : 01:49:20

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