foolfacelee 2023/03/26 訓練日誌

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foolfacelee

全馬 | 04:33:07 | 06:28/km | 第14馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:29'59" (+00'09")

15 km

(01:29'55")

00:30'06" (+00'16")

01:02'36" (+02'47")

20 km

(02:02'25")

00:32'30" (+02'40")

25 km

(02:39'37")

00:37'12" (+07'22")

01:10'15" (+10'26")

30 km

(03:12'40")

00:33'03" (+03'13")

35 km

(03:44'50")

00:32'10" (+02'20")

01:07'40" (+07'51")

40 km

(04:20'20")

00:35'30" (+05'40")

Finish

(04:33:07)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 181 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 陰帶雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'58")

1000 / 1000

05'47"

(12'21")

05'47" (+00'12")

1000 / 2000

05'43"

(18'04")

05'43" (+00'08")

1000 / 3000

05'38"

(23'43")

05'38" (+00'03")

1000 / 4000

06'06"

(29'50")

06'06" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬最佳的天氣，澎湃的補給，超讚的賽事。

賽後評分: 👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.26 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋(白) 累積 : 1002.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Daniel Lin, 宋布里奇和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-03-27 12:12 ·

1 個人推

巧克力恭喜完賽

2023-03-28 22:38 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'48"	00:12'21"
3	05'43"	00:18'04"
4	05'39"	00:23'43"
5	06'07"	00:29'50"
6	06'20"	00:36'10"
7	05'49"	00:41'59"
8	05'38"	00:47'37"
9	06'30"	00:54'07"
10	05'42"	00:59'49"
11	05'36"	01:05'25"
12	05'43"	01:11'08"
13	06'44"	01:17'52"
14	05'55"	01:23'47"
15	06'08"	01:29'55"
16	07'02"	01:36'57"
17	06'17"	01:43'14"
18	05'57"	01:49'11"
19	06'51"	01:56'02"
20	06'23"	02:02'25"
21	07'51"	02:10'16"
22	05'56"	02:16'12"
23	10'23"	02:26'35"
24	06'49"	02:33'24"
25	06'13"	02:39'37"
26	07'50"	02:47'27"
27	06'22"	02:53'49"
28	06'03"	02:59'52"
29	05'51"	03:05'43"
30	06'57"	03:12'40"
31	06'01"	03:18'41"
32	06'24"	03:25'05"
33	07'28"	03:32'33"
34	06'19"	03:38'52"
35	05'58"	03:44'50"
36	06'59"	03:51'49"
37	08'31"	04:00'20"
38	06'10"	04:06'30"
39	07'41"	04:14'11"
40	06'09"	04:20'20"
41	06'00"	04:26'20"
42	05'52"	04:32'12"
42.2	04'33"	04:33'07"