張小白 2015/12/20 訓練日誌

張小白桃園
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張小白

22.0 km | 01:47:03 | 04:51/km | 第7半馬

蘆竹五酒桶山越野超級英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:47:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+00'37")

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:24'44" (+02'43")

15 km

(01:09'23")

00:22'01"

00:50'32" (+03'10")

20 km

(01:37'54")

00:28'31" (+06'30")

Finish

(01:47:03)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 281 m - 地點: 外社橋 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1416 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'05")

1000 / 1000

04'29"

(08'44")

04'29" (+00'20")

1000 / 2000

04'37"

(13'21")

04'37" (+00'28")

1000 / 3000

04'40"

(18'01")

04'40" (+00'31")

1000 / 4000

04'36"

(22'38")

04'36" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張小白

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桃園

張小白

終於可以跟大首腦合照開心阿

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桃園

張小白

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桃園

張小白

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好久沒有這種感覺，真的就像大首腦說的，我給自己過太爽了，途中阿威問我小白哥會不會太快怕爆掉，我說今天卯足勁學習東哥的浪漫跑，結果一路上狀況好，沒想到最害怕的知性步道還是爆，下山後小腿還給我輪流抽抽樂，還好伸展後已到河濱，讓我可以順利完賽^^南天另類團練成功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.60 km

Adidas adizero Boston Boost 5 累積 : 1370.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eva, Ryuichi 樂福哥和其他 26 人說推

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張小白恭喜祥祥哥，起跑就看不見你們第一集團的車尾燈，實在太猛了

2015-12-22 07:40 ·

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張小白男哥，你跟好多辣妹合照，下次我也要歡樂跑^^

2015-12-22 07:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'30"	00:08'44"
3	04'37"	00:13'21"
4	04'41"	00:18'02"
5	04'36"	00:22'38"
6	04'50"	00:27'28"
7	04'57"	00:32'25"
8	04'48"	00:37'13"
9	05'01"	00:42'14"
10	05'08"	00:47'22"
11	04'44"	00:52'06"
12	04'16"	00:56'22"
13	04'09"	01:00'31"
14	04'18"	01:04'49"
15	04'34"	01:09'23"
16	06'00"	01:15'23"
17	07'02"	01:22'25"
18	05'17"	01:27'42"
19	05'07"	01:32'49"
20	05'05"	01:37'54"
21	05'16"	01:43'10"
21.8	05'01"	01:47'15"