王文男 2015/12/20 訓練日誌

王文男桃園
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王文男

22.0 km | 02:44:00 | 07:27/km | 第6半馬

蘆竹五酒桶山越野超級英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:44:00
總名次	516 / 983
分組名次	159 / 298
平均速度	07:27/km

官方證書

王文男

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:06'27"

10 km

(01:06'27")

00:35'30" (+04'33")

15 km

(01:40'07")

00:33'40" (+02'43")

01:13'26" (+06'59")

20 km

(02:19'53")

00:39'46" (+08'49")

Finish

(02:44:00)

日期: 2015-12-20 08:00 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1525 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

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南天樂跑起跑前大團拍

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南天樂跑賽後大團拍

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北桃赤足三俠

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王文男

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超讚的協辦單位-蘆竹路跑，
超讚的志工，辛苦你們了
超讚的補給
超讚的路線，並結合花採節，讚啦

陪著小學生慢慢完

賽前宣言: 南天團練位置附近，一定要參加的

賽後評分: 超讚的啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 18270.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

王小旺, 余奕旻（玉米）和其他 37 人說推

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觀看另 1 則留言

王文男真的，應該是英雄馬系列都是這樣

2015-12-21 17:10 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-12-21 18:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'40"	00:11'43"
3	06'17"	00:18'00"
4	06'18"	00:24'18"
5	06'39"	00:30'57"
6	07'37"	00:38'34"
7	06'58"	00:45'32"
8	07'01"	00:52'33"
9	07'11"	00:59'44"
10	06'43"	01:06'27"
11	06'08"	01:12'35"
12	07'28"	01:20'03"
13	06'41"	01:26'44"
14	06'48"	01:33'32"
15	06'35"	01:40'07"
16	08'00"	01:48'07"
17	10'16"	01:58'23"
18	09'21"	02:07'44"
19	06'08"	02:13'52"
20	06'01"	02:19'53"
21	05'35"	02:25'28"
22	06'42"	02:32'10"
22.2	07'07"	02:33'15"