李崇源 2015/12/27 訓練日誌

李崇源高雄
ID 64580

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李崇源

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:45:02 | 05:19/km | 第30馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	03:45:02
總名次	126 / 1131
分組名次	3 / 54
平均速度	05:19/km

官方證書

李崇源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+02'17")

00:54'23" (+02'59")

10 km

(00:54'23")

00:26'59" (+01'52")

15 km

(01:19'30")

00:25'07"

00:51'24"

20 km

(01:45'47")

00:26'17" (+01'10")

25 km

(02:12'30")

00:26'43" (+01'36")

00:54'34" (+03'10")

30 km

(02:40'21")

00:27'51" (+02'44")

35 km

(03:07'02")

00:26'41" (+01'34")

00:53'08" (+01'44")

40 km

(03:33'29")

00:26'27" (+01'20")

Finish

(03:45:02)

日期: 2015-12-27 06:34 - 總爬升: 380 m - 地點: 仁武谷樹盃全國馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

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繼上禮拜好想有個家在36k 大抽筋...心裡已經有些陰影..
謝謝發哥一直提醒我配速的問題....

這次前10k配5分30秒跑一半原因是因為有陂..

這次真的跑的很保守 10k後讓均速維持5分10秒..

而且還遊刃有餘.. 至於獎金就全數交給老婆了

畢竟平常花不少時間練跑....算補償她嘿嘿

賽前宣言: 很近 -跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.22 km

Mizuno Wave Spacer 累積 : 851.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, 黃銘益和其他 33 人說推

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觀看另 6 則留言

深般若恭喜分三順利完賽，很保守感覺留很多力喔~~~

2015-12-29 16:51 ·

2 個人推

李崇源謝謝大家我配速還有待加強ㄒ.ㄒ

2015-12-30 21:21 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'20"	00:11'45"
3	05'08"	00:16'53"
4	05'12"	00:22'05"
5	05'19"	00:27'24"
6	05'36"	00:33'00"
7	05'52"	00:38'52"
8	05'29"	00:44'21"
9	04'59"	00:49'20"
10	05'03"	00:54'23"
11	05'00"	00:59'23"
12	04'52"	01:04'15"
13	04'57"	01:09'12"
14	05'03"	01:14'15"
15	05'15"	01:19'30"
16	05'16"	01:24'46"
17	05'28"	01:30'14"
18	05'32"	01:35'46"
19	05'02"	01:40'48"
20	04'59"	01:45'47"
21	05'35"	01:51'22"
22	05'09"	01:56'31"
23	05'18"	02:01'49"
24	05'24"	02:07'13"
25	05'17"	02:12'30"
26	05'11"	02:17'41"
27	05'07"	02:22'48"
28	05'24"	02:28'12"
29	06'03"	02:34'15"
30	06'06"	02:40'21"
31	05'08"	02:45'29"
32	05'26"	02:50'55"
33	05'12"	02:56'07"
34	05'43"	03:01'50"
35	05'12"	03:07'02"
36	05'09"	03:12'11"
37	05'21"	03:17'32"
38	05'23"	03:22'55"
39	05'00"	03:27'55"
40	05'34"	03:33'29"
41	05'28"	03:38'57"
42	05'32"	03:44'29"
42.3	04'47"	03:45'41"