姜義昀 2016/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

姜義昀桃園
ID 20481

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恭喜破PB

全馬 | 03:33:05 | 05:02/km | 第10馬

2016廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-02
成績	03:33:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:23'53"

15 km

(01:12'06")

00:24'20" (+00'27")

00:48'49" (+01'03")

20 km

(01:36'35")

00:24'29" (+00'36")

25 km

(02:00'59")

00:24'24" (+00'31")

00:49'34" (+01'48")

30 km

(02:26'09")

00:25'10" (+01'17")

35 km

(02:51'52")

00:25'43" (+01'50")

00:53'02" (+05'16")

40 km

(03:19'11")

00:27'19" (+03'26")

Finish

(03:33:05)

日期: 2016-01-02 08:02 - 地點: 厦門環島路 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2993 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.69 km

Lanew 馬拉松鞋5 累積 : 256.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

james翰哥, 俊祥和其他 27 人說推

·

觀看另 7 則留言

李同湖恭喜完賽

2016-01-07 22:33 ·

姜義昀同湖, 謝謝!

2016-01-11 13:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'33"	00:09'59"
3	04'38"	00:14'37"
4	04'37"	00:19'14"
5	04'39"	00:23'53"
6	04'42"	00:28'35"
7	04'46"	00:33'21"
8	04'50"	00:38'11"
9	04'42"	00:42'53"
10	04'53"	00:47'46"
11	04'57"	00:52'43"
12	04'39"	00:57'22"
13	05'00"	01:02'22"
14	04'51"	01:07'13"
15	04'53"	01:12'06"
16	04'52"	01:16'58"
17	04'49"	01:21'47"
18	04'53"	01:26'40"
19	04'57"	01:31'37"
20	04'58"	01:36'35"
21	04'56"	01:41'31"
22	04'55"	01:46'26"
23	04'44"	01:51'10"
24	05'01"	01:56'11"
25	04'48"	02:00'59"
26	04'57"	02:05'56"
27	05'06"	02:11'02"
28	05'13"	02:16'15"
29	04'51"	02:21'06"
30	05'03"	02:26'09"
31	05'09"	02:31'18"
32	05'13"	02:36'31"
33	05'07"	02:41'38"
34	05'00"	02:46'38"
35	05'14"	02:51'52"
36	05'27"	02:57'19"
37	05'27"	03:02'46"
38	05'30"	03:08'16"
39	05'35"	03:13'51"
40	05'20"	03:19'11"
41	05'06"	03:24'17"
42	05'23"	03:29'40"
42.5	07'29"	03:33'29"

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