Jason Song 2023/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Song 台南
ID 318953

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

6 H | 48.0 km | 07:30/km | 第93馬

2022 府城超級馬拉松(4/22）

官方成績
日期	2023-04-22
成績	48.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

日期: 2023-04-22 18:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2605 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 186.52 km

Strava 上傳 | 2 years ago

瑪索和劉佐任說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'08"	00:10'55"
3	05'17"	00:16'12"
4	05'22"	00:21'34"
5	05'26"	00:27'00"
6	05'28"	00:32'28"
7	05'46"	00:38'14"
8	05'30"	00:43'44"
9	05'35"	00:49'19"
10	05'52"	00:55'11"
11	05'46"	01:00'57"
12	05'39"	01:06'36"
13	05'35"	01:12'11"
14	07'10"	01:19'21"
15	05'59"	01:25'20"
16	06'11"	01:31'31"
17	07'00"	01:38'31"
18	06'14"	01:44'45"
19	05'59"	01:50'44"
20	07'07"	01:57'51"
21	06'16"	02:04'07"
22	06'22"	02:10'29"
23	08'15"	02:18'44"
24	06'38"	02:25'22"
25	06'28"	02:31'50"
26	07'21"	02:39'11"
27	07'58"	02:47'09"
28	06'34"	02:53'43"
29	06'34"	03:00'17"
30	09'39"	03:09'56"
31	12'12"	03:22'08"
32	06'45"	03:28'53"
33	06'26"	03:35'19"
34	14'17"	03:49'36"
35	09'18"	03:58'54"
36	08'53"	04:07'47"
37	06'36"	04:14'23"
38	09'46"	04:24'09"
39	07'55"	04:32'04"
40	08'32"	04:40'36"
41	07'29"	04:48'05"
42	06'42"	04:54'47"
43	09'24"	05:04'11"
44	08'14"	05:12'25"
45	07'32"	05:19'57"
46	09'51"	05:29'48"
47	07'05"	05:36'53"
48	06'31"	05:43'24"
49	06'10"	05:49'34"
50	06'15"	05:55'49"
50.1	17'29"	05:57'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km