樓小宏 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
ID 41297

142 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:25:16 | 07:42/km | 第44馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	05:25:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41"

01:03'41"

10 km

(01:03'41")

00:33'00" (+02'19")

15 km

(01:43'45")

00:40'04" (+09'23")

01:26'41" (+23'00")

20 km

(02:30'22")

00:46'37" (+15'56")

25 km

(03:10'31")

00:40'09" (+09'28")

01:17'30" (+13'49")

30 km

(03:47'52")

00:37'21" (+06'40")

35 km

(04:28'53")

00:41'01" (+10'20")

01:19'47" (+16'06")

40 km

(05:07'39")

00:38'46" (+08'05")

Finish

(05:25:16)

日期: 2016-01-03 07:02 - 總爬升: 792 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2697 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

台中

樓小宏

Kathy Tsai 說推

·

妳在想我的時候睡著了，我在想妳的時候跑完了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.69 km

ASICS TARTHERZEAL2 WIDE TJR272 累積 : 2315.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

劉妍均, Ljj 和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

樓小宏謝謝沈大~~好久沒在MW遇到了XD

2016-01-06 21:30 ·

1 個人推

徐慕雯耍什麼浪漫

2016-01-06 22:44 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'35"	00:12'46"
3	05'55"	00:18'41"
4	06'03"	00:24'44"
5	05'57"	00:30'41"
6	07'21"	00:38'02"
7	05'14"	00:43'16"
8	07'05"	00:50'21"
9	05'43"	00:56'04"
10	07'37"	01:03'41"
11	07'20"	01:11'01"
12	08'00"	01:19'01"
13	08'12"	01:27'13"
14	08'20"	01:35'33"
15	08'12"	01:43'45"
16	09'20"	01:53'05"
17	13'45"	02:06'50"
18	06'18"	02:13'08"
19	07'23"	02:20'31"
20	09'51"	02:30'22"
21	05'59"	02:36'21"
22	07'34"	02:43'55"
23	08'56"	02:52'51"
24	11'04"	03:03'55"
25	06'36"	03:10'31"
26	06'09"	03:16'40"
27	07'58"	03:24'38"
28	06'06"	03:30'44"
29	10'10"	03:40'54"
30	06'58"	03:47'52"
31	09'17"	03:57'09"
32	11'04"	04:08'13"
33	05'58"	04:14'11"
34	07'28"	04:21'39"
35	07'14"	04:28'53"
36	08'30"	04:37'23"
37	07'45"	04:45'08"
38	08'05"	04:53'13"
39	09'20"	05:02'33"
40	05'06"	05:07'39"
41	06'47"	05:14'26"
42	05'57"	05:20'23"
42.7	07'25"	05:25'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km