梁家豪 2023/04/22 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 06:13:15 | 08:45/km | 第43馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大安場(由2022/9/4延期)

官方成績
日期	2023-04-22
成績	06:13:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19"

01:10'55"

10 km

(01:10'55")

00:36'36" (+02'17")

15 km

(01:53'47")

00:42'52" (+08'33")

01:26'14" (+15'19")

20 km

(02:37'09")

00:43'22" (+09'03")

25 km

(03:22'38")

00:45'29" (+11'10")

01:31'33" (+20'38")

30 km

(04:08'42")

00:46'04" (+11'45")

35 km

(04:55'32")

00:46'50" (+12'31")

01:39'10" (+28'15")

40 km

(05:47'52")

00:52'20" (+18'01")

Finish

(06:13:15)

日期: 2023-04-22 05:00 - 總爬升: 289 m - 地點: 台中市大安區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2832 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'05")

1000 / 1000

06'42"

(13'29")

06'42"

1000 / 2000

06'58"

(20'28")

06'58" (+00'16")

1000 / 3000

06'50"

(27'18")

06'50" (+00'08")

1000 / 4000

07'00"

(34'19")

07'00" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第四十三馬

賽後評分: 補給不錯!!!賽道沒有小黑蚊就很好!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.04 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 8734.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林美如說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'42"	00:13'29"
3	06'59"	00:20'28"
4	06'51"	00:27'19"
5	07'00"	00:34'19"
6	07'05"	00:41'24"
7	07'39"	00:49'03"
8	06'55"	00:55'58"
9	07'25"	01:03'23"
10	07'32"	01:10'55"
11	07'55"	01:18'50"
12	08'21"	01:27'11"
13	09'07"	01:36'18"
14	08'30"	01:44'48"
15	08'59"	01:53'47"
16	08'30"	02:02'17"
17	08'26"	02:10'43"
18	08'35"	02:19'18"
19	09'26"	02:28'44"
20	08'25"	02:37'09"
21	08'30"	02:45'39"
22	08'39"	02:54'18"
23	08'39"	03:02'57"
24	08'45"	03:11'42"
25	10'56"	03:22'38"
26	09'23"	03:32'01"
27	09'15"	03:41'16"
28	09'08"	03:50'24"
29	09'02"	03:59'26"
30	09'16"	04:08'42"
31	10'13"	04:18'55"
32	09'00"	04:27'55"
33	09'09"	04:37'04"
34	09'24"	04:46'28"
35	09'04"	04:55'32"
36	09'22"	05:04'54"
37	11'05"	05:15'59"
38	10'00"	05:25'59"
39	10'39"	05:36'38"
40	11'14"	05:47'52"
41	09'39"	05:57'31"
42	08'46"	06:06'17"
42.9	08'11"	06:13'17"