Fox Leong 2016/01/02 訓練日誌

Fox Leong 澳門
ID 72395

48 位追隨者

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Fox Leong

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:15:06 | 04:37/km | 第10馬

2016廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-02
成績	03:15:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+01'19")

00:45'31" (+01'03")

10 km

(00:45'31")

00:22'06"

15 km

(01:07'50")

00:22'19" (+00'13")

00:44'28"

20 km

(01:29'59")

00:22'09" (+00'03")

25 km

(01:52'44")

00:22'45" (+00'39")

00:46'30" (+02'02")

30 km

(02:16'29")

00:23'45" (+01'39")

35 km

(02:39'41")

00:23'12" (+01'06")

00:46'57" (+02'29")

40 km

(03:03'26")

00:23'45" (+01'39")

Finish

(03:15:06)

日期: 2016-01-02 08:02 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2339 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

澳門

Fox Leong

媽, 我終於雙腳離地啦

留言

半年十馬第四站 : 廈門 ; 中國四大賽
坐了10多小時大巴到廈門, 屁股都坐穿
萬人空巷, 賽後大部分選手說賽道不好跑, 成績差

感謝隊友們起步互相掩護, 成功突圍, 繼續小破一下記錄
自己不爭氣, 25K後已守不住, 隨意吧
不受傷完成, 挺好的

賽前宣言: 見識中國四大賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.06 km

Newton MV2 累積 : 951.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李同湖, LAW SIU HA 和其他 9 人說推

留言

airca 成績超好阿~! 讚！恭喜順利完賽~

2016-01-04 22:34 ·

1 個人推

makiofai 咁仲話慢, 我都好想有呢個成績呀, 恭喜完賽又pb.

2016-01-05 12:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'28"	00:10'16"
3	04'22"	00:14'38"
4	04'23"	00:19'01"
5	04'24"	00:23'25"
6	04'21"	00:27'46"
7	04'25"	00:32'11"
8	04'27"	00:36'38"
9	04'25"	00:41'03"
10	04'28"	00:45'31"
11	04'31"	00:50'02"
12	04'26"	00:54'28"
13	04'32"	00:59'00"
14	04'23"	01:03'23"
15	04'27"	01:07'50"
16	04'23"	01:12'13"
17	04'30"	01:16'43"
18	04'24"	01:21'07"
19	04'32"	01:25'39"
20	04'20"	01:29'59"
21	04'29"	01:34'28"
22	04'35"	01:39'03"
23	04'26"	01:43'29"
24	04'42"	01:48'11"
25	04'33"	01:52'44"
26	04'34"	01:57'18"
27	05'08"	02:02'26"
28	04'48"	02:07'14"
29	04'37"	02:11'51"
30	04'38"	02:16'29"
31	04'38"	02:21'07"
32	04'36"	02:25'43"
33	04'40"	02:30'23"
34	04'40"	02:35'03"
35	04'38"	02:39'41"
36	04'52"	02:44'33"
37	04'41"	02:49'14"
38	04'40"	02:53'54"
39	04'48"	02:58'42"
40	04'44"	03:03'26"
41	04'37"	03:08'03"
42	04'35"	03:12'38"
42.5	04'59"	03:15'05"