Vicky Lu 2016/01/10 訓練日誌

Vicky Lu 台北市
ID 232085

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Vicky Lu

半馬 | 02:19:16 | 06:36/km | 第12半馬

英雄城市半程馬拉松賽新北-運河

官方成績
日期	2016-01-10
成績	02:19:16
總名次	854 / 3314
分組名次	36 / 276
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+01'20")

01:07'14" (+02'09")

10 km

(01:07'14")

00:33'29" (+01'04")

15 km

(01:39'39")

00:32'25"

01:05'05"

20 km

(02:12'19")

00:32'40" (+00'15")

Finish

(02:19:16)

日期: 2016-01-10 06:41 - 地點: 微風運河 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1772 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+03'18")

1000 / 1000

06'22"

(14'05")

06'22" (+01'57")

1000 / 2000

06'26"

(20'32")

06'26" (+02'01")

1000 / 3000

06'32"

(27'04")

06'32" (+02'07")

1000 / 4000

06'39"

(33'44")

06'39" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Vicky Lu

很愛跑的夥伴們，有你們真好

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台北市

Vicky Lu

欣竮跑回來太輕鬆，我們齊口同聲問說:妳有跑嗎? XDDD

留言

台北市

Vicky Lu

謝謝董哥私補的朋友

留言

ㄚ拖半馬第二場。
昨天的跑山上坡下坡的肌力有累到⋯，今天平地馬跑完比昨天累...，再跑下去，要跑者膝了啦！
明天起休息一下

回程比去程快耶 ><

賽前宣言: ^^；說真的，連兩天這樣跑，....好嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 143.55 km

鱷魚母子牌迷彩綠ㄚ拖累積 : 335.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳士弘, Gavin Wang 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Vicky Lu 謝謝吉兒陪著瘋，真是太讚了！睡眠是奢侈的，對現在的我來說 XD

2016-01-10 18:59 ·

Vicky Lu 謝謝妮妹！一起練跑有進步到，太感謝妳和小湯了

2016-01-10 19:00 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'22"	00:14'06"
3	06'27"	00:20'33"
4	06'32"	00:27'05"
5	06'40"	00:33'45"
6	06'46"	00:40'31"
7	06'17"	00:46'48"
8	07'38"	00:54'26"
9	06'27"	01:00'53"
10	06'21"	01:07'14"
11	06'54"	01:14'08"
12	06'14"	01:20'22"
13	06'16"	01:26'38"
14	06'44"	01:33'22"
15	06'17"	01:39'39"
16	06'20"	01:45'59"
17	06'56"	01:52'55"
18	06'15"	01:59'10"
19	06'41"	02:05'51"
20	06'28"	02:12'19"
21	05'55"	02:18'14"
21.2	05'13"	02:19'21"