eric Li 2016/01/10 訓練日誌

eric Li 新北市
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eric Li

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:13:40 | 06:20/km | 第1半馬

英雄城市半程馬拉松賽新北-運河

官方成績
日期	2016-01-10
成績	02:13:40
總名次	716 / 3314
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+02'06")

01:04'28" (+02'35")

10 km

(01:04'28")

00:31'28" (+00'34")

15 km

(01:35'27")

00:30'59" (+00'05")

01:01'53"

20 km

(02:06'21")

00:30'54"

Finish

(02:13:40)

日期: 2016-01-10 06:41 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1186 Cal - 總步數: 24072 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'35" (+01'52")

1005 / 1005

171 / 76

06'31"

(14'09")

06'28" (+00'45")

1007 / 2012

188 / 82

06'31"

(20'40")

06'28" (+00'45")

1005 / 3018

175 / 87

06'04"

(26'44")

06'02" (+00'19")

1004 / 4022

187 / 88

06'19"

(33'03")

06'16" (+00'33")

1007 / 5030

186 / 85

展開計圈分析

賽前宣言: 朋友有事代為上陣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 88.99 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

初心說推

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eric Li 英雄城市半馬-新北運河,多雲涼爽,路跑的好天氣,自行車道對於路跑來說路寬不足,起跑太擠,直到3k以後才慢慢拉開間距,風不大,相對好跑,起跑較慢呼吸調整得很好,之後呼吸較順,沒有前一場全馬呼吸不順(缺氧)現象,進場前2k尚能加速,感覺不錯.

2016-01-11 09:19 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'31"	00:14'09"
3	06'31"	00:20'40"
4	06'04"	00:26'44"
5	06'16"	00:33'00"
6	06'22"	00:39'22"
7	06'19"	00:45'41"
8	06'57"	00:52'38"
9	05'57"	00:58'35"
10	05'53"	01:04'28"
11	06'50"	01:11'18"
12	05'57"	01:17'15"
13	06'02"	01:23'17"
14	06'25"	01:29'42"
15	05'45"	01:35'27"
16	06'14"	01:41'41"
17	06'12"	01:47'53"
18	06'06"	01:53'59"
19	06'27"	02:00'26"
20	05'55"	02:06'21"
21	05'47"	02:12'08"
21.3	06'06"	02:13'46"