黑子 2016/01/17 訓練日誌

黑子九龍
ID 11764

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黑子

全馬 | 04:30:37 | 06:24/km | 第15馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:30:37
總名次	2957 / 5637
分組名次	999 / 1596
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+02'33")

00:59'04" (+01'40")

10 km

(00:59'04")

00:29'37" (+02'43")

15 km

(01:27'43")

00:28'39" (+01'45")

00:57'24"

20 km

(01:56'28")

00:28'45" (+01'51")

25 km

(02:28'28")

00:32'00" (+05'06")

01:00'09" (+02'45")

30 km

(02:56'37")

00:28'09" (+01'15")

35 km

(03:47'53")

00:51'16" (+24'22")

01:18'10" (+20'46")

40 km

(04:14'47")

00:26'54"

Finish

(04:30:37)

日期: 2016-01-17 06:16 - 總爬升: 376 m - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

Overall Position: 2957/5637
Gender Position: 2651/4709
Category Position: 999/1596

台灣馬之後冇長課, 食老本, 三十鬆 K 開始抽. 跑吓抽吓行吓抽吓跑吓. 留力留到最尾 1K 爆發 (4'440"/k), 惜守唔住 430

一開始 Aim 4:15
頭 30K 其實都 Keep 到目標時間, 不過無貨就始終冇貨

賽前宣言: 健康完走

1月累積里程 : 97.29 km

Asics GEL-DS Trainer 19 累積 : 844.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

llllllllLeo, Tommy Wong 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'03"	00:12'09"
3	05'26"	00:17'35"
4	05'49"	00:23'24"
5	06'03"	00:29'27"
6	05'41"	00:35'08"
7	06'09"	00:41'17"
8	05'32"	00:46'49"
9	06'16"	00:53'05"
10	05'59"	00:59'04"
11	05'26"	01:04'30"
12	12'38"	01:17'08"
13	00'03"	01:17'11"
14	04'31"	01:21'42"
15	06'01"	01:27'43"
16	05'50"	01:33'33"
17	05'23"	01:38'56"
18	05'40"	01:44'36"
19	05'56"	01:50'32"
20	05'56"	01:56'28"
21	05'37"	02:02'05"
22	06'02"	02:08'07"
23	05'47"	02:13'54"
24	14'29"	02:28'23"
25	00'05"	02:28'28"
26	03'09"	02:31'37"
27	05'54"	02:37'31"
28	06'13"	02:43'44"
29	06'25"	02:50'09"
30	06'28"	02:56'37"
31	07'12"	03:03'49"
32	07'35"	03:11'24"
33	08'21"	03:19'45"
34	07'33"	03:27'18"
35	20'35"	03:47'53"
36	00'08"	03:48'01"
37	04'56"	03:52'57"
38	07'26"	04:00'23"
39	06'33"	04:06'56"
40	07'51"	04:14'47"
41	06'47"	04:21'34"
42	06'21"	04:27'55"
42.8	03'11"	04:30'35"