黃子菱 2016/03/06 訓練日誌

黃子菱高雄
ID 194224

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黃子菱

半馬 | 03:09:57 | 09:00/km | 第9半馬

2016 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	03:09:57
總名次	481 / 651
分組名次	126 / 214
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'13")

00:42'13" (+01'35")

01:27'48"

10 km

(01:27'48")

00:45'35" (+04'57")

15 km

(02:08'26")

00:40'38"

01:32'38" (+04'50")

20 km

(03:00'26")

00:52'00" (+11'22")

Finish

(03:09:57)

日期: 2016-03-06 07:30 - 總爬升: 212 m - 地點: 三星找蔥 - 天氣: 晴空破表 - 卡路里: 1072 Cal - 總步數: 24752 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'39"

(08'39")

08'34" (+01'26")

1008 / 1008

170 / 68

09'10"

(17'49")

09'07" (+01'59")

1004 / 2013

161 / 67

08'30"

(26'19")

08'28" (+01'20")

1003 / 3016

152 / 77

07'56"

(34'15")

07'52" (+00'44")

1007 / 4024

171 / 73

07'58"

(42'13")

07'55" (+00'47")

1004 / 5029

152 / 82

展開計圈分析

天氣太好 ~導致後繼無力 ~還好 ~還是有完賽~

賽前宣言: 加油

3月累積里程 : 70.04 km

under armour chargedbandit 累積 : 2051.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

跑路葉, 黃國棟和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃子菱看到重機飆過 ~好想給他攔下借坐

2016-03-06 15:02 ·

1 個人推

跑路葉好厲害喔，好棒棒!!!

2016-03-06 19:58 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	09'16"	00:17'49"
3	08'30"	00:26'19"
4	07'51"	00:34'10"
5	08'03"	00:42'13"
6	08'21"	00:50'34"
7	08'27"	00:59'01"
8	07'59"	01:07'00"
9	13'39"	01:20'39"
10	07'09"	01:27'48"
11	07'24"	01:35'12"
12	08'15"	01:43'27"
13	07'33"	01:51'00"
14	07'56"	01:58'56"
15	09'30"	02:08'26"
16	10'15"	02:18'41"
17	12'05"	02:30'46"
18	09'00"	02:39'46"
19	12'00"	02:51'46"
20	08'40"	03:00'26"
21	07'40"	03:08'06"
21.3	14'19"	03:11'58"