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    活力美少女小渝 台中
    ID 257710
    153 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    活力美少女小渝
    半馬 | 02:16:28 | 06:28/km | 第2半馬
    2016石門水庫花季路跑
    官方成績
    日期2016-03-26
    成績02:16:28
    總名次326 / 1271
    分組名次80 / 253
    平均速度06:28/km
    官方證書
    活力美少女小渝

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:35'06")
    00:35'06" (+06'03")01:06'38" (+03'40")
    10 km(01:06'38")
    00:31'32" (+02'29")
    15 km(01:40'33")
    00:33'55" (+04'52")01:02'58"
    20 km(02:09'36")
    00:29'03"
    Finish(02:16:28)

    日期: 2016-03-26 06:31 - 總爬升: 347 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1308 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 84%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'44"  (06'44")
    06'46" (+01'44")993 / 993
    2
    07'53"  (14'37")
    07'52" (+02'50")1000 / 1993
    3
    06'55"  (21'32")
    06'54" (+01'52")1000 / 2994
    4
    06'50"  (28'22")
    06'50" (+01'48")998 / 3993
    5
    06'43"  (35'05")
    06'42" (+01'40")1001 / 4994
    展開計圈分析
    6
    06'28"  (41'33")
    06'29" (+01'27")997 / 5991
    7
    06'13"  (47'46")
    06'12" (+01'10")1001 / 6992
    8
    05'03"  (52'49")
    05'02"1000 / 7993
    9
    08'21"  (01:01'10")
    08'20" (+03'18")1001 / 8994
    10
    05'26"  (01:06'36")
    05'26" (+00'24")997 / 9992
    11
    08'04"  (01:14'40")
    08'03" (+03'01")1001 / 10993
    12
    06'58"  (01:21'38")
    06'58" (+01'56")999 / 11993
    13
    06'42"  (01:28'20")
    06'43" (+01'41")996 / 12989
    14
    05'52"  (01:34'12")
    05'50" (+00'48")1003 / 13993
    15
    06'19"  (01:40'31")
    06'18" (+01'16")1000 / 14993
    16
    05'08"  (01:45'39")
    05'08" (+00'06")999 / 15992
    17
    05'17"  (01:50'56")
    05'16" (+00'14")1001 / 16993
    18
    05'24"  (01:56'20")
    05'23" (+00'21")1000 / 17994
    19
    07'04"  (02:03'24")
    07'04" (+02'02")999 / 18994
    20
    06'12"  (02:09'36")
    06'12" (+01'10")999 / 19993
    21
    06'16"  (02:15'52")
    06'16" (+01'14")998 / 20992
    22
    00'41"  (02:16'33")
    06'00" (+00'58")113 / 21106
    台中
    活力美少女小渝
    清晨的會場,天色仍黑
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    台中
    活力美少女小渝
    天色漸亮
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    台中
    活力美少女小渝
    賽前氣色好的時候先在舞台照一張
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    台中
    活力美少女小渝
    大家拉筋中
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    台中
    活力美少女小渝
    起點/終點拱門
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    台中
    活力美少女小渝
    成績證明列印區
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    台中
    活力美少女小渝
    水
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    台中
    活力美少女小渝
    認識新跑友,跟我速度差不多的可愛女生:)
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    台中
    活力美少女小渝
    賽後戴上獎牌也不忘在舞台拍照
    · 留言

    台灣第二場路跑、第二場半馬,就選了這場很硬的石門水庫,因為主場優勢啊!原本預報說會有冷氣團+下雨,幸好隨著日期接近降雨機率也降低,氣象局報多雲,結果路跑時萬里無雲,只是冷了點,跑起來很舒服~
    跑不到四百公尺就開始上坡了,是石門水庫最惡名昭彰的好漢坡,上到大壩後有幾百公尺平路可以回血,之後繼‧續‧往‧上!
    四公里後開始上上下下,直到七公里多,路邊出現險降坡標誌,前面就是大魔王V字坡,先是超過10%坡度從龍珠灣陡下到懷德橋,緊接著7-8%上坡到二層坪,折返!衝下坡回到懷德橋,跟全程最陡的坡正面對決,跑到一半就決定戰術性跑走,免得後面體力耗盡,下坡想快都快不起來。
    之後又是好幾公里不太陡但上上下下折磨人的地形,直到14.5K左右終於回到好漢坡頂點,跑到這裡假如還沒有抽筋,等於拿到完賽獎牌了。之後就一瀉千里,連續3K的五分速,尤其是跑下大壩那段視野超遼闊心情也好起來。
    可是比賽不是下到坡底就結束,還要環繞後池一圈啊!第19K頂著東北風逆風很難跑快,而且還有一段最後的上坡,把剩餘想要衝刺的體力消耗殆盡,看這場要打破渣打PB是不太可能,就用六分速穩穩把最後兩公里跑完。
    名為花季路跑,沿途有不少杜鵑花和櫻花樹,但櫻花早已凋謝,杜鵑花況也不太好。
    中途跟一位來自蘆洲的小弟攀談,順便告知他接下來的坡度地形,直到陡下坡就逕自四分速把他甩開。賽前碰到一個穿短裙的可愛女生,上大壩時超過我,也比我先折返回來;我因為後半場下坡狂開五分速,就在後池大橋上又追過她,最後兩人只差兩分鐘完賽,賽後她還找我拍照:)
    只比一月霸王寒流渣打半馬慢5分多鐘,個人對表現相當滿意。雖然沒有竭盡全力,但我畢竟不是川內優輝,來跑個山路半馬經驗就好。賽後精神依然不錯,也沒有抽筋,還能正常走路。

    賽前宣言: 自己家鄉的半馬當然要跑啦:) 目標「三個190」:190分鐘內完賽、平均心率190、平均步頻190!
    賽後評分: 風景優美,補給足夠,距離精確,獎牌和成績證書精美
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區137~16765~79%
    2:M馬拉松配速區167~18879~89%
    3:T乳酸耐力區188~19589~92%
    4:A無氧耐力區195~20692~97.5%
    5:I最大耗氧區206~21297.5~100%
    最大心率為212 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 102.15 km Newton Gravity IV (橘) 累積 : 401.5 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    Amy Kao, Bruce 和其他 8 人說推
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     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'46"00:06'46"
    207'54"00:14'40"
    306'54"00:21'34"
    406'50"00:28'24"
    506'42"00:35'06"
    606'29"00:41'35"
    706'13"00:47'48"
    805'02"00:52'50"
    908'22"01:01'12"
    1005'26"01:06'38"
    1108'04"01:14'42"
    1206'59"01:21'41"
    1306'39"01:28'20"
    1405'53"01:34'13"
    1506'20"01:40'33"
    1605'08"01:45'41"
    1705'16"01:50'57"
    1805'25"01:56'22"
    1907'04"02:03'26"
    2006'10"02:09'36"
    2106'18"02:15'54"
    21.105'58"02:16'32"

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