李謙永 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

李謙永台中
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半馬 | 01:47:07 | 05:04/km | 第7半馬

「月光郵俠首部曲」萬人山水夜跑活動

官方成績
日期	2016-03-26
成績	01:47:07
總名次	121 / 2044
分組名次	41 / 626
平均速度	05:04/km

官方證書

李謙永

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+03'12")

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:23'38"

15 km

(01:15'53")

00:25'25" (+01'47")

00:51'03" (+00'35")

20 km

(01:41'31")

00:25'38" (+02'00")

Finish

(01:47:07)

日期: 2016-03-26 15:50 - 總爬升: 146 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 可 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1792 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'29"

(00'29")

11'14"

42 / 42

2

01:46'34"

(01:47'03")

05'03"

21069 / 21112

台中

李謙永

·

又上又下的半馬，小破PB,途中怕itbs發作，走了3次，每次大約慢30秒，不過無痛完賽比較重要。

賽前宣言: 開心完賽。

賽後評分: 補給只有單向，領物品等了快2小時，寄物區隨便人進去領。以後不可能報這場。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.30 km

美津濃 18代累積 : 11194.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Bill Yang, 賴米其和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

李謙永謝謝，大家加油！

2016-03-28 12:02 ·

阿sam 恭喜李老師漂亮完賽 !

2016-03-28 21:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'03"	00:11'21"
3	04'49"	00:16'10"
4	04'58"	00:21'08"
5	05'42"	00:26'50"
6	05'04"	00:31'54"
7	04'37"	00:36'31"
8	04'46"	00:41'17"
9	04'42"	00:45'59"
10	04'29"	00:50'28"
11	04'45"	00:55'13"
12	04'43"	00:59'56"
13	05'00"	01:04'56"
14	05'05"	01:10'01"
15	05'52"	01:15'53"
16	05'54"	01:21'47"
17	05'01"	01:26'48"
18	04'37"	01:31'25"
19	04'43"	01:36'08"
20	05'23"	01:41'31"
21	05'02"	01:46'33"
21.0	-18'-31"	01:47'03"

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