Dexter 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:41:54 | 06:40/km | 第96馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:41:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+03'43")

01:06'10" (+07'35")

10 km

(01:06'10")

00:35'41" (+08'55")

15 km

(01:32'56")

00:26'46"

00:58'35"

20 km

(02:04'45")

00:31'49" (+05'03")

25 km

(02:41'53")

00:37'08" (+10'22")

01:18'43" (+20'08")

30 km

(03:23'28")

00:41'35" (+14'49")

35 km

(04:02'39")

00:39'11" (+12'25")

01:13'07" (+14'32")

40 km

(04:36'35")

00:33'56" (+07'10")

Finish

(04:41:54)

日期: 2023-09-10 06:03 - 總爬升: 1220 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2202 Cal - 總步數: 45882 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+01'02")

1002 / 1002

177 / 93

2

04'59"

(11'00")

04'58"

1001 / 2003

183 / 109

3

05'57"

(16'57")

05'56" (+00'58")

1001 / 3004

178 / 94

4

05'19"

(22'16")

05'18" (+00'20")

1000 / 4005

178 / 105

5

08'22"

(30'38")

08'21" (+03'23")

1000 / 5006

162 / 73

展開計圈分析

6

07'55"

(38'33")

07'54" (+02'56")

1001 / 6007

160 / 78

7

07'43"

(46'16")

07'42" (+02'44")

1002 / 7009

171 / 75

8

07'31"

(53'47")

07'30" (+02'32")

1001 / 8010

168 / 78

9

07'15"

(01:01'02")

07'13" (+02'15")

1002 / 9013

166 / 83

10

05'21"

(01:06'23")

05'20" (+00'22")

1002 / 10015

178 / 104

11

05'14"

(01:11'37")

05'13" (+00'15")

1002 / 11017

176 / 108

12

06'06"

(01:17'43")

06'05" (+01'07")

1001 / 12018

164 / 99

13

05'02"

(01:22'45")

05'01" (+00'03")

1001 / 13020

182 / 109

14

05'23"

(01:28'08")

05'22" (+00'24")

1002 / 14022

179 / 103

15

05'08"

(01:33'16")

05'07" (+00'09")

1000 / 15023

177 / 109

16

05'32"

(01:38'48")

05'31" (+00'33")

1000 / 16023

179 / 100

17

06'55"

(01:45'43")

06'54" (+01'56")

1000 / 17024

169 / 85

18

06'14"

(01:51'57")

06'14" (+01'16")

1000 / 18024

177 / 90

19

07'14"

(01:59'11")

07'13" (+02'15")

1001 / 19025

165 / 83

20

06'02"

(02:05'13")

06'01" (+01'03")

1001 / 20027

178 / 92

21

06'15"

(02:11'28")

06'14" (+01'16")

1001 / 21028

178 / 89

22

07'34"

(02:19'02")

07'33" (+02'35")

1000 / 22029

165 / 79

23

07'23"

(02:26'25")

07'22" (+02'24")

1000 / 23029

167 / 80

24

08'51"

(02:35'16")

08'50" (+03'52")

1001 / 24031

156 / 72

25

07'31"

(02:42'47")

07'30" (+02'32")

1000 / 25031

152 / 87

26

10'21"

(02:53'08")

10'20" (+05'22")

1000 / 26031

130 / 74

27

11'30"

(03:04'38")

11'28" (+06'30")

1002 / 27033

120 / 72

28

06'53"

(03:11'31")

06'52" (+01'54")

1002 / 28035

140 / 103

29

06'44"

(03:18'15")

06'43" (+01'45")

1000 / 29036

158 / 93

30

05'48"

(03:24'03")

05'47" (+00'49")

1001 / 30038

171 / 100

31

07'12"

(03:31'15")

07'11" (+02'13")

1001 / 31040

157 / 88

32

07'15"

(03:38'30")

07'15" (+02'17")

1000 / 32040

160 / 85

33

08'14"

(03:46'44")

08'13" (+03'15")

1001 / 33041

156 / 77

34

09'03"

(03:55'47")

09'02" (+04'04")

1000 / 34042

132 / 83

35

07'38"

(04:03'25")

07'37" (+02'39")

1001 / 35044

158 / 82

36

07'12"

(04:10'37")

07'10" (+02'12")

1002 / 36046

163 / 85

37

06'12"

(04:16'49")

06'10" (+01'12")

1002 / 37049

169 / 95

38

08'10"

(04:24'59")

08'09" (+03'11")

1000 / 38049

145 / 84

39

05'56"

(04:30'55")

05'55" (+00'57")

1001 / 39051

167 / 100

40

06'36"

(04:37'31")

06'35" (+01'37")

1002 / 40053

174 / 87

41

04'27"

(04:41'58")

06'09" (+01'11")

722 / 40776

175 / 92

賽後評分: 賽道粉硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.24 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'00"	00:11'00"
3	05'56"	00:16'56"
4	05'19"	00:22'15"
5	08'14"	00:30'29"
6	07'58"	00:38'27"
7	07'39"	00:46'06"
8	07'33"	00:53'39"
9	07'14"	01:00'53"
10	05'17"	01:06'10"
11	05'13"	01:11'23"
12	06'07"	01:17'30"
13	04'58"	01:22'28"
14	05'24"	01:27'52"
15	05'04"	01:32'56"
16	05'30"	01:38'26"
17	06'53"	01:45'19"
18	06'03"	01:51'22"
19	07'26"	01:58'48"
20	05'57"	02:04'45"
21	06'14"	02:10'59"
22	07'27"	02:18'26"
23	07'14"	02:25'40"
24	08'45"	02:34'25"
25	07'28"	02:41'53"
26	10'15"	02:52'08"
27	11'40"	03:03'48"
28	07'15"	03:11'03"
29	06'37"	03:17'40"
30	05'48"	03:23'28"
31	07'04"	03:30'32"
32	06'54"	03:37'26"
33	08'06"	03:45'32"
34	09'13"	03:54'45"
35	07'54"	04:02'39"
36	07'16"	04:09'55"
37	06'11"	04:16'06"
38	07'34"	04:23'40"
39	06'27"	04:30'07"
40	06'28"	04:36'35"
40.8	06'55"	04:41'58"

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朋友動態

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成績 : 01:49:20

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