宗哥 2023/09/16 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

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宗哥

全馬 | 04:50:31 | 06:53/km | 第25馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+02'00")

01:01'02"

10 km

(01:01'02")

00:29'31"

15 km

(01:32'52")

00:31'50" (+02'19")

01:07'19" (+06'17")

20 km

(02:08'21")

00:35'29" (+05'58")

25 km

(02:47'31")

00:39'10" (+09'39")

01:14'39" (+13'37")

30 km

(03:23'00")

00:35'29" (+05'58")

35 km

(04:01'44")

00:38'44" (+09'13")

01:10'56" (+09'54")

40 km

(04:33'56")

00:32'12" (+02'41")

Finish

(04:50:31)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'18")

1000 / 1000

05'58"

(12'42")

05'58" (+00'33")

1000 / 2000

06'11"

(18'53")

06'11" (+00'46")

1000 / 3000

06'57"

(25'51")

06'57" (+01'32")

1000 / 4000

05'40"

(31'31")

05'40" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣很熱，水站喝足了水，營區是上下陡坡及水泥戰車道，尾端是湖口馬的賽道，都是一種挑戰。

賽後評分: 秋老虎發威，起跑時間太晚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 275.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐明鋒, 許世賢和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'59"	00:12'42"
3	06'12"	00:18'54"
4	06'57"	00:25'51"
5	05'40"	00:31'31"
6	05'58"	00:37'29"
7	06'02"	00:43'31"
8	06'17"	00:49'48"
9	05'39"	00:55'27"
10	05'35"	01:01'02"
11	06'24"	01:07'26"
12	05'57"	01:13'23"
13	06'06"	01:19'29"
14	07'05"	01:26'34"
15	06'18"	01:32'52"
16	05'48"	01:38'40"
17	06'57"	01:45'37"
18	06'23"	01:52'00"
19	07'30"	01:59'30"
20	08'51"	02:08'21"
21	08'05"	02:16'26"
22	08'09"	02:24'35"
23	09'22"	02:33'57"
24	07'16"	02:41'13"
25	06'18"	02:47'31"
26	08'30"	02:56'01"
27	06'32"	03:02'33"
28	05'52"	03:08'25"
29	07'10"	03:15'35"
30	07'25"	03:23'00"
31	08'30"	03:31'30"
32	08'35"	03:40'05"
33	08'16"	03:48'21"
34	07'19"	03:55'40"
35	06'04"	04:01'44"
36	06'37"	04:08'21"
37	05'37"	04:13'58"
38	05'26"	04:19'24"
39	07'59"	04:27'23"
40	06'33"	04:33'56"
41	06'51"	04:40'47"
42	08'20"	04:49'07"
42.3	04'57"	04:50'31"