林全宏 2023/10/10 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:15:41 | 06:03/km | 第146馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	04:15:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+03'07")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:29'06" (+04'06")

15 km

(01:26'48")

00:29'35" (+04'35")

01:01'23" (+04'10")

20 km

(01:58'36")

00:31'48" (+06'48")

25 km

(02:33'38")

00:35'02" (+10'02")

01:06'35" (+09'22")

30 km

(03:05'11")

00:31'33" (+06'33")

35 km

(03:38'06")

00:32'55" (+07'55")

00:57'55" (+00'42")

40 km

(04:03'06")

00:25'00"

Finish

(04:15:41)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 913 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'59")

1000 / 1000

05'17"

(11'06")

05'17" (+00'27")

1000 / 2000

05'30"

(16'37")

05'30" (+00'40")

1000 / 3000

05'31"

(22'08")

05'31" (+00'41")

1000 / 4000

06'00"

(28'08")

06'00" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日跟雄哥及福哥高雄開車北上至信義鄉真的好遠，信義鄉早晨很美，還舉辦升旗典禮，全馬將近200人，山路好硬，坡度比將近900公尺，腳傷還沒好綁肌力膠帶固定，前21公里跑2小時05分，25公里後沒什力，最後7公里小加速一下，還好腳傷沒有發作，全程補給不錯，補給幾乎全是水果及運動飲料，吃很多葡萄也很甜，順利完賽，本週六口湖馬拉松加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭貴中, 曾智億和其他 63 人說推

留言

觀看另 37 則留言

黃慧雪恭喜完賽👍

2023-10-17 23:56 ·

陳向榮恭喜完賽！

2023-10-25 10:47 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'17"	00:11'05"
3	05'30"	00:16'35"
4	05'32"	00:22'07"
5	06'00"	00:28'07"
6	06'12"	00:34'19"
7	05'41"	00:40'00"
8	05'46"	00:45'46"
9	05'41"	00:51'27"
10	05'46"	00:57'13"
11	05'47"	01:03'00"
12	06'07"	01:09'07"
13	05'59"	01:15'06"
14	05'22"	01:20'28"
15	06'20"	01:26'48"
16	06'10"	01:32'58"
17	06'12"	01:39'10"
18	05'19"	01:44'29"
19	06'18"	01:50'47"
20	07'49"	01:58'36"
21	06'38"	02:05'14"
22	05'57"	02:11'11"
23	06'24"	02:17'35"
24	06'54"	02:24'29"
25	09'09"	02:33'38"
26	05'01"	02:38'39"
27	05'16"	02:43'55"
28	05'06"	02:49'01"
29	07'35"	02:56'36"
30	08'35"	03:05'11"
31	05'41"	03:10'52"
32	06'39"	03:17'31"
33	07'51"	03:25'22"
34	06'11"	03:31'33"
35	06'33"	03:38'06"
36	05'20"	03:43'26"
37	04'57"	03:48'23"
38	04'50"	03:53'13"
39	05'01"	03:58'14"
40	04'52"	04:03'06"
41	05'25"	04:08'31"
42	05'08"	04:13'39"
42.4	05'35"	04:15'39"