謝明俸 2013/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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半馬 | 01:56:33 | 05:31/km | 第12半馬

相見馨牡丹-2013野薑花季路跑

官方成績
日期	2013-08-03
成績	01:56:33
總名次	37 / 508
分組名次	36 / 438
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'45" (+00'23")

15 km

(01:16'09")

00:27'02" (+02'40")

00:54'57" (+05'50")

20 km

(01:44'04")

00:27'55" (+03'33")

Finish

(01:56:33)

日期: 2013-08-03 06:58 - 總爬升: 185 m - 地點: 屏東縣牡丹鄉東源村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

原本21.1K半馬的路跑，主辦單位竟然讓大家跑了超過22K

賽前宣言: 難忘的東源部落哭泣湖和水上草原

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 164.27 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jumbo, michael 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'45"	00:09'50"
3	04'49"	00:14'39"
4	04'49"	00:19'28"
5	04'54"	00:24'22"
6	04'52"	00:29'14"
7	04'58"	00:34'12"
8	05'11"	00:39'23"
9	04'52"	00:44'15"
10	04'52"	00:49'07"
11	04'38"	00:53'45"
12	05'28"	00:59'13"
13	05'24"	01:04'37"
14	05'56"	01:10'33"
15	05'36"	01:16'09"
16	05'37"	01:21'46"
17	05'41"	01:27'27"
18	05'27"	01:32'54"
19	05'22"	01:38'16"
20	05'48"	01:44'04"
21	05'28"	01:49'32"
22	05'37"	01:55'09"
22.3	05'27"	01:56'32"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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