eugine 2013/08/03 訓練日誌

eugine 新竹
ID 3017

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eugine

72.0 km | 10:42:46 | 08:55/km | 第16馬

2013台灣屏東四重溪夏日72公里超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-03
成績	10:42:46
總名次	424 / -
分組名次	400 / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'25")

00:39'25" (+04'29")

01:19'00" (+06'09")

10 km

(01:19'00")

00:39'35" (+04'39")

15 km

(01:56'55")

00:37'55" (+02'59")

01:12'51"

20 km

(02:31'51")

00:34'56"

25 km

(03:11'24")

00:39'33" (+04'37")

01:22'08" (+09'17")

30 km

(03:53'59")

00:42'35" (+07'39")

35 km

(04:38'08")

00:44'09" (+09'13")

01:21'47" (+08'56")

40 km

(05:15'46")

00:37'38" (+02'42")

45 km

(06:10'35")

00:54'49" (+19'53")

01:45'04" (+32'13")

50 km

(07:00'50")

00:50'15" (+15'19")

55 km

(07:36'26")

00:35'36" (+00'40")

01:29'21" (+16'30")

60 km

(08:30'11")

00:53'45" (+18'49")

65 km

(09:30'28")

01:00'17" (+25'21")

01:55'38" (+42'47")

70 km

(10:25'49")

00:55'21" (+20'25")

Finish

(10:42:46)

日期: 2013-08-03 01:02 - 總爬升: 1141 m - 地點: 屏東四重溪<>旭海 - 天氣: 晴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3888 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

人生總是想探討自己有多大能耐,赤足(夜跑+日曬)夏日超馬72K;雖然最終7K不耐地板燙穿上拖鞋,不過腳底無傷痛最重要.遺憾的7K隔日在墾丁早晨補跑8K做為補償.位屏東四重溪超馬讓我了解平日訓練的不足,往後更該拉高月跑量增強心肺與核心肌能.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 403.57 km

Barefoot 累積 : 10865.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

呆呆雄, 黃建理和其他 51 人說推

留言

觀看另 6 則留言

阮思兆恭喜完賽~

2013-08-05 21:30 ·

1 個人推

呆呆雄 72k..太猛了

2013-08-26 19:03 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'09"	00:15'31"
3	07'10"	00:22'41"
4	07'20"	00:30'01"
5	09'24"	00:39'25"
6	07'09"	00:46'34"
7	07'21"	00:53'55"
8	07'42"	01:01'37"
9	08'07"	01:09'44"
10	09'16"	01:19'00"
11	07'24"	01:26'24"
12	07'15"	01:33'39"
13	07'12"	01:40'51"
14	07'05"	01:47'56"
15	08'59"	01:56'55"
16	06'53"	02:03'48"
17	07'02"	02:10'50"
18	06'58"	02:17'48"
19	06'48"	02:24'36"
20	07'15"	02:31'51"
21	09'03"	02:40'54"
22	07'29"	02:48'23"
23	07'39"	02:56'02"
24	07'51"	03:03'53"
25	07'31"	03:11'24"
26	10'22"	03:21'46"
27	06'56"	03:28'42"
28	06'49"	03:35'31"
29	06'44"	03:42'15"
30	11'44"	03:53'59"
31	07'45"	04:01'44"
32	08'58"	04:10'42"
33	06'41"	04:17'23"
34	11'49"	04:29'12"
35	08'56"	04:38'08"
36	08'11"	04:46'19"
37	07'02"	04:53'21"
38	06'37"	04:59'58"
39	07'03"	05:07'01"
40	08'45"	05:15'46"
41	09'26"	05:25'12"
42	11'09"	05:36'21"
43	10'45"	05:47'06"
44	12'48"	05:59'54"
45	10'41"	06:10'35"
46	12'18"	06:22'53"
47	16'15"	06:39'08"
48	07'27"	06:46'35"
49	06'48"	06:53'23"
50	07'27"	07:00'50"
51	06'20"	07:07'10"
52	08'14"	07:15'24"
53	07'31"	07:22'55"
54	06'30"	07:29'25"
55	07'01"	07:36'26"
56	08'25"	07:44'51"
57	08'23"	07:53'14"
58	15'02"	08:08'16"
59	11'22"	08:19'38"
60	10'33"	08:30'11"
61	10'22"	08:40'33"
62	16'54"	08:57'27"
63	11'51"	09:09'18"
64	11'41"	09:20'59"
65	09'29"	09:30'28"
66	09'10"	09:39'38"
67	12'03"	09:51'41"
68	10'45"	10:02'26"
69	11'01"	10:13'27"
70	12'22"	10:25'49"
71	11'53"	10:37'42"
71.5	25'15"	10:50'27"