Ryan Hsieh 2023/11/05 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
ID 170783

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ryan Hsieh

全馬 | 04:41:07 | 06:39/km | 第18馬

2022 臺中國際馬拉松-水岸花都‧幸福の台中(由2022/11/6延期)

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:41:07
總名次	237 / 989
分組名次	222 / 888
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

00:59'38"

10 km

(00:59'38")

00:29'53" (+00'08")

15 km

(01:30'53")

00:31'15" (+01'30")

01:02'07" (+02'29")

20 km

(02:01'45")

00:30'52" (+01'07")

25 km

(02:33'39")

00:31'54" (+02'09")

01:07'12" (+07'34")

30 km

(03:08'57")

00:35'18" (+05'33")

35 km

(03:47'10")

00:38'13" (+08'28")

01:22'20" (+22'42")

40 km

(04:31'17")

00:44'07" (+14'22")

Finish

(04:41:07)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 355 m - 地點: 台中市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'03")

1000 / 1000

06'14"

(12'33")

06'14" (+00'59")

1000 / 2000

06'11"

(18'45")

06'11" (+00'56")

1000 / 3000

05'45"

(24'30")

05'45" (+00'30")

1000 / 4000

05'15"

(29'45")

05'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣太熱了，一路沒甚麼遮陰，跑起來不舒服

賽後評分: 補給站拉太遠，32K後到36K後才有水站，太渴了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Haiyan 和 CFC 說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'15"	00:12'33"
3	06'12"	00:18'45"
4	05'45"	00:24'30"
5	05'15"	00:29'45"
6	05'51"	00:35'36"
7	05'55"	00:41'31"
8	06'02"	00:47'33"
9	06'01"	00:53'34"
10	06'04"	00:59'38"
11	06'09"	01:05'47"
12	06'16"	01:12'03"
13	05'49"	01:17'52"
14	06'39"	01:24'31"
15	06'22"	01:30'53"
16	05'58"	01:36'51"
17	05'55"	01:42'46"
18	06'44"	01:49'30"
19	06'12"	01:55'42"
20	06'03"	02:01'45"
21	06'06"	02:07'51"
22	05'43"	02:13'34"
23	05'44"	02:19'18"
24	06'01"	02:25'19"
25	08'20"	02:33'39"
26	05'27"	02:39'06"
27	07'35"	02:46'41"
28	09'00"	02:55'41"
29	06'36"	03:02'17"
30	06'40"	03:08'57"
31	08'02"	03:16'59"
32	06'41"	03:23'40"
33	07'31"	03:31'11"
34	08'34"	03:39'45"
35	07'25"	03:47'10"
36	08'14"	03:55'24"
37	06'30"	04:01'54"
38	06'57"	04:08'51"
39	06'50"	04:15'41"
40	15'36"	04:31'17"
41	00'01"	04:31'18"
42	06'27"	04:37'45"
42.5	07'13"	04:41'17"