張殷瑜 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

張殷瑜台北市
ID 789145

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:25:56 | 07:43/km | 第1馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:25:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:31'52" (+02'23")

15 km

(01:36'20")

00:34'59" (+05'30")

01:11'47" (+10'26")

20 km

(02:13'08")

00:36'48" (+07'19")

25 km

(02:58'54")

00:45'46" (+16'17")

01:28'24" (+27'03")

30 km

(03:41'32")

00:42'38" (+13'09")

35 km

(04:28'32")

00:47'00" (+17'31")

01:34'54" (+33'33")

40 km

(05:16'26")

00:47'54" (+18'25")

Finish

(05:25:56)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'16")

06'01" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'19")

06'02" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'56")

05'37" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'32"

(29'28")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬，有山路又熱真的很難熬

賽後評分: 當天太熱又有山路很有挑戰性！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'02"	00:12'17"
3	06'02"	00:18'19"
4	05'37"	00:23'56"
5	05'33"	00:29'29"
6	06'20"	00:35'49"
7	05'52"	00:41'41"
8	05'56"	00:47'37"
9	07'26"	00:55'03"
10	06'18"	01:01'21"
11	06'36"	01:07'57"
12	07'03"	01:15'00"
13	06'37"	01:21'37"
14	07'16"	01:28'53"
15	07'27"	01:36'20"
16	06'33"	01:42'53"
17	06'43"	01:49'36"
18	08'52"	01:58'28"
19	06'57"	02:05'25"
20	07'43"	02:13'08"
21	09'03"	02:22'11"
22	08'52"	02:31'03"
23	08'05"	02:39'08"
24	08'40"	02:47'48"
25	11'06"	02:58'54"
26	07'27"	03:06'21"
27	08'21"	03:14'42"
28	10'20"	03:25'02"
29	07'20"	03:32'22"
30	09'10"	03:41'32"
31	10'11"	03:51'43"
32	10'47"	04:02'30"
33	07'06"	04:09'36"
34	09'49"	04:19'25"
35	09'07"	04:28'32"
36	09'47"	04:38'19"
37	07'41"	04:46'00"
38	07'50"	04:53'50"
39	06'57"	05:00'47"
40	15'39"	05:16'26"
41	00'08"	05:16'34"
42	05'26"	05:22'00"
42.6	06'55"	05:25'58"

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朋友動態

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