benson pan 2023/11/05 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 06:05:49 | 08:40/km | 第142馬

2022 臺中國際馬拉松-水岸花都‧幸福の台中(由2022/11/6延期)

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:05:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'49")

00:40'49"

01:22'27"

10 km

(01:22'27")

00:41'38" (+00'49")

15 km

(02:07'21")

00:44'54" (+04'05")

01:29'01" (+06'34")

20 km

(02:51'28")

00:44'07" (+03'18")

25 km

(03:35'41")

00:44'13" (+03'24")

01:28'01" (+05'34")

30 km

(04:19'29")

00:43'48" (+02'59")

35 km

(05:02'06")

00:42'37" (+01'48")

01:35'18" (+12'51")

40 km

(05:54'47")

00:52'41" (+11'52")

Finish

(06:05:49)

日期: 2023-11-05 06:11 - 總爬升: 317 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 151 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

賽後評分: 又是完走的一馬，天氣太熱後段有些辛苦…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.52 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳鶴乾, 羅小小～^_^ 和其他 5 人說推

留言

洪榮良恭喜潘大又走完ㄧ場全馬

2023-11-05 15:54 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	08'20"	00:16'50"
3	08'13"	00:25'03"
4	08'00"	00:33'03"
5	07'46"	00:40'49"
6	08'12"	00:49'01"
7	08'00"	00:57'01"
8	08'09"	01:05'10"
9	08'58"	01:14'08"
10	08'19"	01:22'27"
11	08'46"	01:31'13"
12	09'17"	01:40'30"
13	08'47"	01:49'17"
14	08'53"	01:58'10"
15	09'11"	02:07'21"
16	08'53"	02:16'14"
17	08'43"	02:24'57"
18	09'33"	02:34'30"
19	08'21"	02:42'51"
20	08'37"	02:51'28"
21	09'21"	03:00'49"
22	08'50"	03:09'39"
23	08'09"	03:17'48"
24	08'27"	03:26'15"
25	09'26"	03:35'41"
26	08'01"	03:43'42"
27	09'13"	03:52'55"
28	09'33"	04:02'28"
29	08'26"	04:10'54"
30	08'35"	04:19'29"
31	08'18"	04:27'47"
32	08'57"	04:36'44"
33	08'51"	04:45'35"
34	08'14"	04:53'49"
35	08'17"	05:02'06"
36	08'42"	05:10'48"
37	08'15"	05:19'03"
38	08'30"	05:27'33"
39	08'28"	05:36'01"
40	18'46"	05:54'47"
41	00'01"	05:54'48"
42	07'54"	06:02'42"
42.4	08'09"	06:05'49"