邱昶樺 2023/11/19 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

52.3 km | 06:31:53 | 07:29/km | 第53馬

2023 八百壯士系列-制霸風城超馬

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:31:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

01:03'55"

10 km

(01:03'55")

00:34'25" (+04'55")

15 km

(01:35'03")

00:31'08" (+01'38")

01:08'50" (+04'55")

20 km

(02:12'45")

00:37'42" (+08'12")

25 km

(02:45'59")

00:33'14" (+03'44")

01:08'01" (+04'06")

30 km

(03:20'46")

00:34'47" (+05'17")

35 km

(04:01'35")

00:40'49" (+11'19")

01:18'01" (+14'06")

40 km

(04:38'47")

00:37'12" (+07'42")

45 km

(05:26'20")

00:47'33" (+18'03")

01:32'02" (+28'07")

50 km

(06:10'49")

00:44'29" (+14'59")

Finish

(06:31:53)

日期: 2023-11-19 05:30 - 總爬升: 1029 m - 地點: 苗栗獅頭山-->峨眉湖-->寶二水庫 - 天氣: 涼感 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2817 Cal - 總步數: 64422 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 79 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

30'13"

(30'13")

06'02"

5001 / 5001

164 / 100

34'29"

(01:04'42")

06'53" (+00'51")

5000 / 10002

177 / 81

31'47"

(01:36'29")

06'21" (+00'19")

5001 / 15003

187 / 83

37'55"

(02:14'24")

07'34" (+01'32")

5001 / 20004

164 / 80

34'46"

(02:49'10")

06'57" (+00'55")

5000 / 25004

177 / 81

展開計圈分析

台南

邱昶樺

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台南

邱昶樺

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能力有限
裝備尚可
風景美佳
須再精進

賽後評分: 風景佳\n志工熱情\n主辦有心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.88 km

hoka speedgoat 5 累積 : 399.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Chuan Chin Lin, 鐵衛鵝鵝和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'26"	00:13'00"
3	05'30"	00:18'30"
4	05'23"	00:23'53"
5	05'37"	00:29'30"
6	06'23"	00:35'53"
7	05'41"	00:41'34"
8	05'45"	00:47'19"
9	09'10"	00:56'29"
10	07'26"	01:03'55"
11	05'52"	01:09'47"
12	06'35"	01:16'22"
13	06'41"	01:23'03"
14	05'59"	01:29'02"
15	06'01"	01:35'03"
16	06'01"	01:41'04"
17	08'59"	01:50'03"
18	08'17"	01:58'20"
19	05'44"	02:04'04"
20	08'41"	02:12'45"
21	07'10"	02:19'55"
22	06'03"	02:25'58"
23	07'28"	02:33'26"
24	05'23"	02:38'49"
25	07'10"	02:45'59"
26	07'15"	02:53'14"
27	06'52"	03:00'06"
28	08'03"	03:08'09"
29	05'50"	03:13'59"
30	06'47"	03:20'46"
31	05'59"	03:26'45"
32	12'28"	03:39'13"
33	05'33"	03:44'46"
34	10'25"	03:55'11"
35	06'24"	04:01'35"
36	07'36"	04:09'11"
37	07'07"	04:16'18"
38	07'04"	04:23'22"
39	08'16"	04:31'38"
40	07'09"	04:38'47"
41	07'36"	04:46'23"
42	09'39"	04:56'02"
43	07'30"	05:03'32"
44	13'30"	05:17'02"
45	09'18"	05:26'20"
46	08'05"	05:34'25"
47	09'07"	05:43'32"
48	08'04"	05:51'36"
49	09'54"	06:01'30"
50	09'19"	06:10'49"
51	09'56"	06:20'45"
52	09'26"	06:30'11"
51.3	-2'-32"	06:31'53"